Думаю, нет ни одного человека на этой планете, который ни разу не сталкивался с феноменом низкой самооценки, хотя бы потому, что мы все когда-то были подростками. А именно подростковый период знаменует один из самых больших кризисов в жизни и, конечно же, больно бьёт по тому, что мы привыкли называть «самооценкой». Давайте разбираться, что же это такое и как формируется.
Что такое самооценка?
Самооценка (как понятно из названия) — это что-то про ценность самого себя, попытка человека создать объективную оценку своей личности. Все мы растём в социуме, где то и дело сталкиваемся с оценочными суждениями в наш адрес или в адрес других людей. Для того, чтобы чувствовать себя конкурентоспособными среди сверстников или коллег, мы вынуждены прибегать к постоянной оценке себя на фоне других. И почему-то большинство из нас приходят в этом сравнении к крайне болезненным выводам…
Как формируется самооценка?
Перенесёмся на некоторое время назад ко времени вашего рождения. Была ли у вас тогда самооценка? Нет, всё, что у вас было — это инстинкты и рефлексы, благодаря которым вы росли и развивались. И в том времени вам было абсолютно плевать, получается ли у вас следить глазами за игрушкой, или что о вас подумают люди, если вы не способны даже нормально держать ложку в своих руках.
Вас абсолютно не заботил ваш внешний вид и уровень привлекательности, и тем более, вам не помешали научиться ходить многочисленные падения на пол с неуверенных ног — вы поднимались и снова пытались идти, пока у вас не получилось.
Почему тогда вы без проблем освоили множество сложнейших навыков и сделали это блестяще (например, ходьба и владение родным языком), а сейчас сомневаетесь в собственных силах и возможностях?
Все проблемы из детства
Маленький ребёнок с рождения не отделяет себя от матери и не понимает, что существует как отдельный человек. Постепенно идёт процесс сепарации ребёнка от матери, который к 3 годам достигает понимания: я — отдельный человек.
А это означает, что вокруг него есть другие отдельные люди, кто-то из них «хороший», кто-то «плохой», кто-то «молодец», кто-то «лентяй» и «неуч». Он начнёт разбираться каким быть надо и не надо, что если он себя хорошо ведёт, то его хвалят, а если плохо — ругают и наказывают.
Чем чаще ребёнок слышит, что он «дурак и ничтожество», что «не умеет себя вести», что он «бездарь и ничего из себя не представляет», тем сильнее он начинает убеждаться в том, что это правда. Ведь родители и другие авторитеты в его представлении ошибаться не могут.
Мозг видит, что количество аргументов в пользу «я — ничтожество» намного больше и со временем начнёт также называть сам себя. Так формируется низкая самооценка.
Какой вы человек?
Когда вас спрашивают «какой или какая вы?», ваш мозг обращается к этой папке с множеством ситуаций. И у вас в голове начинают всплывать именно те слова, которые имеют самый большой эмоциональный «вес». Мы намного легче запоминаем негативные события, чем позитивные — нашему мозгу это нужно для выживания.
Интересно то, что чем чаще вы вспоминаете негативные ситуации (а вы их часто вспоминаете, если у вас низкая самооценка), то всё больше себя в этом убеждаете. Так создаётся порочный круг, который будет приводить к падению самооценки всё ниже и ниже.
Как самооценка падает?
Вот вам поручают какое-то важное и ответственное дело на работе или учёбе. Ваш мозг анализирует ситуацию и пытается прогнозировать исход действий. Для этого он опирается на предыдущий опыт и обязательно заглядывает в папочку «самооценка».
А если там целый букет всяческих неприятных «наград», типа «ни на что не способный и глупый человек», то естественным образом возникает паника. Это пугает, заставляет отказаться от порученного дела. От этого внутреннее состояние только ухудшается и хочется себя ругать, обзывать, стыдить и винить.
Практические советы
Хвалите себя
Первое, что вы можете начать делать уже сейчас — начать уравновешивать собственную критику словами, которые хотели бы слышать в свой адрес. Начните дополнять папку теми файлами, которые начнут понемногу снижать вес вашей «никчёмности». Хвалите себя за маленькие и лёгкие дела. При регулярном выполнении этого упражнения вы сможете почувствовать от него эффект.
Минимизируйте критику в свой адрес
Сразу отказаться от критики себя невозможно. Но нужно к этому стремиться. Чем чаще и больнее себя внутренне ругаете, тем больше привыкаете к этому. А потом получаете такое же отношение от других людей. Замените обидные слова на нейтральные, станьте своим собственным адвокатом.
Пересоберите прошлое
В вашей памяти хранится множество воспоминаний, откуда произрастает низкая самооценка. Большинство из них вы проживали с довольно скудным жизненным опытом и поэтому воспринимали происходящие события совсем иначе, нежели сейчас.
Приведу пример: одна моя клиентка все свои 35 лет думала, что не может добиться ничего выдающегося, поэтому всегда отказывалась от повышения на работе. Выяснилось, что в первом классе она делала уроки с бабушкой, которая ругала и обзывала её за малейшую ошибку в тетради. После того, как она вновь пересмотрела воспоминания, она пришла к выводу, что в 7 лет абсолютно нормально ошибаться. Это осознание помогло ей принять повышение и свободно строить карьеру.
Если вы дочитали до этих строк — вы молодец! Это значит, что у вас достаточно мотивации. Помните, что как бы сложно ни было в начале, в конце пути вы будете себе очень благодарны.