Блог
Статьи о травме, отношениях и внутренней работе — для тех, кто готов к переменам
Как правильно медитировать: пошаговое руководство от врача-психотерапевта
Медитация – это тренировка внимания: вы сидите спокойно и возвращаете мысли к одной точке опоры – дыханию, звуку, телесным ощущениям – каждый раз, когда они…
Читать →
Сепарация от родителей
Тебе сорок, ты живёшь отдельно, сама зарабатываешь и сама принимаешь решения по работе и деньгам. И всё равно трубку поднимаешь на третьем гудке, потому что…
Читать →
Дыхательная гимнастика для нервного успокоения
«Сердце колотится, в голове шум, руки трясутся, дышать толком не получается» – так на приёме часто описывают тревожное состояние. Дыхательная гимнастика для нервного успокоения работает…
Читать →
Мышечная релаксация по Джекобсону
Мышечная релаксация по Джекобсону (или прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону) – техника, в которой мышцу сначала напрягают на 5–7 секунд, а затем отпускают и несколько…
Читать →
Аутогенная тренировка по Шульцу
Лежите, закрыли глаза, говорите себе: расслабься – и чувствуете, что тело только сильнее напрягается в ответ. Знакомая картина: чем настойчивее человек пытается уснуть или успокоиться,…
Читать →
Признаки ПРЛ: как проявляется пограничное расстройство личности
Партнёр ответил на сообщение позже обычного. Через двадцать минут вы уверены, что он собирается уйти, и пишете ему то, за что потом будет стыдно. Он…
Читать →
Внутренняя опора: как её выстроить, когда опереться не на что
Когда опереться не на что, это ощущается как пустота под ногами: решение не принимается без чужого одобрения, случайное замечание выбивает на сутки, а свои желания…
Читать →
Синдром упущенной выгоды: страх упустить важное
Вы согласились на встречу, которая вам не нужна, потому что там будут все, а потом половину отпуска проверяли, не интереснее ли было в другом месте.…
Читать →
Напряжение в теле: почему оно не уходит
Тело держит напряжение, пока нервная система считает ситуацию незакрытой: мышцы получили команду быть готовыми и не получили отмены. Расслабление в таком состоянии по желанию не…
Читать →
Манипуляция человеком: виды и признаки
Вы выходите из разговора с ощущением, что согласились на что-то ненужное, и не можете вспомнить, в какой момент уступили. Так работает манипуляция человеком: желаемое получают…
Читать →
Чувство вины перед ребёнком: откуда оно берётся
Чувство вины перед ребёнком почти всегда говорит о том, что у матери кончился запас сил, и почти никогда – о том, что она навредила. Сильнее…
Читать →
Что делать, если не просыпаешься от будильника
Будильник звонит, а вы его не слышите. Разбираю, когда за этим стоит недосып и сбитый ритм, когда избегание дня, и в каком случае нужен врач.
Читать →
Самогипноз: как войти в состояние и чего ждать
Обычно самогипноз пробуют так: находят запись на видеохостинге, слушают её перед сном, ничего особенного не чувствуют и решают, что не поддаются. Самогипноз ближе к навыку…
Читать →
Как лечат дисморфофобию: что работает и сколько занимает
Вопрос на первой консультации почти всегда один: сколько это займёт. К этому моменту человек обычно уже сходил к косметологу за оценкой со стороны и уже…
Читать →
Дисморфофобия: что это и где граница с обычным недовольством внешностью
Она разглядывает в зеркале одну и ту же складку кожи по двадцать минут. Он переснимает селфи по тридцать раз ради кадра, где нос не кажется…
Читать →
Ничего не чувствую: что такое эмоциональное онемение и что с ним делать
Если вы смотрите на близких, на хорошие новости, на собственный день рождения и внутри ничего не отзывается, чувства почти наверняка на месте, но доступ к…
Читать →
Беспокойный сон: почему тревога будит ночью и что с этим делать
Беспокойный сон при тревоге устроен так: заснуть обычно удаётся, но ночь рвётся на части и не даёт утром ощущения отдыха. Причина чаще всего в том,…
Читать →
Партнёр с низкой самооценкой: как это выглядит и как помочь
Если ваш партнёр – человек с низкой самооценкой, вы, скорее всего, узнали это по повторяющимся мелочам: он то и дело переспрашивает, всё ли в порядке…
Читать →
Депрессивный эпизод: лёгкой, средней и тяжёлой степени
Депрессивный эпизод – это диагноз с внутренней шкалой: лёгкой, средней и тяжёлой степени. От того, какая степень стоит в карте, зависит буквально всё дальше: хватит…
Читать →
Рекуррентная депрессия: почему эпизоды повторяются и что снижает риск
Рекуррентная депрессия – это депрессивное расстройство, при котором депрессивный эпизод возникает не один раз, а повторяется через месяцы или годы после того, как состояние явно…
Читать →
Что такое депрессия и чем она отличается от плохого настроения
Что такое депрессия, если коротко: депрессивное расстройство, при котором подавленное состояние, потеря интереса к обычным делам и упадок сил держатся почти каждый день не меньше…
Читать →
Муж хочет развестись: что делать
Если муж хочет развестись, в первые дни лучше не делать резких шагов: ни уговаривать остаться, ни подавать документы в ответ. Шок сужает обзор, и то,…
Читать →
Неуверенность в себе: откуда берётся и как с ней быть
Неуверенность в себе – это привычка сомневаться в своих силах и решениях, которая складывается из опыта и опытом же меняется. Диагнозом или пожизненной чертой характера…
Читать →
Кто такой нарцисс: признаки и как распознать
Кто такой нарцисс, если коротко: человек, у которого чувство собственной значимости держится на восхищении со стороны. Ему нужно признание, он тяжело переносит критику и почти…
Читать →
Перфекционист: кто это и почему высокая планка иногда мешает жить
Перфекционист – это человек, для которого приемлем только безупречный результат, и любую ошибку он относит к себе целиком. Диагноза с таким названием не существует, но…
Читать →
Навязчивая привычка или расстройство: где проходит граница
Грызть ногти, выдёргивать волосы, ковырять кожу — когда это ещё привычка, а когда уже расстройство? Три признака границы и что помогает, если сила воли не…
Читать →
Почему грызут ногти и как перестать это делать
Привычку грызть ногти редко убирает сила воли. Разбираю, почему рука тянется к ногтям, чем это опасно, как перестать взрослому и как отучить ребёнка.
Читать →
Дерматилломания: почему расковыривают кожу и как остановиться
Навязчивое расковыривание кожи до ранок — не слабоволие. Разбираю, почему рука тянется к коже, где грань между привычкой и расстройством и что помогает остановиться.
Читать →
Трихотилломания: почему выдёргивают волосы и как остановиться
Волосы выдёргивают тогда, когда нервной системе нужно сбросить напряжение. Рука сама тянется к голове, бровям или ресницам в минуты тревоги, скуки или сосредоточенной работы, и…
Читать →
Панические атаки ночью: почему будят во сне и что делать
Если вас будит среди ночи с колотящимся сердцем и ужасом, что вы умираете, это и есть ночная паническая атака: для здоровья она не опасна, хотя…
Читать →
Тревожная мама — тревожный ребёнок: почему так и что делать
Да, тревога мамы передаётся ребёнку: тон голоса, напряжение в теле и выражение лица малыш считывает раньше, чем начинает понимать слова. Тем же путём к нему…
Читать →
Кризис 7 лет у ребёнка: признаки и как его пережить
Если перед школой ребёнок начал кривляться, паясничать и спорить по любому поводу, не стыдите его за это и не давите. За наигранностью прячется новая взрослость,…
Читать →
Как наказывать ребёнка и нужно ли: наказания и поощрения без насилия
Если честно, вопрос стоит развернуть. Наказание через страх действительно даёт послушание, но заодно учит ребёнка прятаться и бояться расплаты. Понимать последствия и держать себя в…
Читать →
Ребёнок не слышит просьб: что стоит за непослушанием
Когда ребёнок не слушается, он почти никогда не делает это назло: за упрямством и капризами обычно стоят усталость, голод, слишком много запретов за день или…
Читать →
Чего боятся дети в разном возрасте и чем им помочь
Если ребёнок боится темноты или монстров под кроватью, не переубеждайте его «там никого нет». Для него страх реален, и логика тут не работает. Сначала признайте…
Читать →
Кризис 3 лет у ребёнка: признаки и как его пережить
Если трёхлетка на всё отвечает «нет» и требует «я сам», не принимайте это на свой счёт и не ломайте его через силу. Дайте выбор там,…
Читать →
Детская агрессия: почему ребёнок дерётся и кусается и что с этим делать
Если ребёнок ударил или укусил, в первую секунду мягко остановите руку и спокойно, но твёрдо скажите: «Бить нельзя». Потом назовите то, что его захлестнуло: «Ты…
Читать →
Истерики у ребёнка: как реагировать спокойно (от 1 до 7 лет)
Когда ребёнка накрыла истерика, воспитывать и уговаривать бесполезно – его мозг в этот момент буквально не слышит слов. Ваша задача проще: быть рядом, обеспечить безопасность,…
Читать →
Боюсь новых отношений после развода: как снова открыться
Бояться новых отношений после развода – нормально. Так психика бережёт вас от повторения той боли, которую вы уже пережили. Страх отступает постепенно: по мере того…
Читать →
Мужчина боится отношений: что делать женщине
Когда мужчина то горит при встрече, то пропадает на несколько дней, уходит от разговоров о будущем и не называет вас своей девушкой, важно честно различить…
Читать →
Страх привязанности: почему я не могу впустить человека
Если человек вам подходит, но при мысли «он мне нужен» хочется исчезнуть, дело чаще всего не в партнёре. Тревогу включает сама зависимость: ощущение, что другой…
Читать →
Страх близости: почему я отталкиваю тех, кто рядом
Если рядом с близким человеком в самый тёплый момент вы вдруг замыкаетесь, переводите разговор в шутку или отвечаете «всё нормально» – скорее всего, дело не…
Читать →
Страх отношений: что за ним стоит и как с ним работать
Страх отношений – это когда тяга к близкому человеку сразу включает тревогу, и вы начинаете обороняться от того, чего на самом деле хотите: ищете поводы…
Читать →
Как выйти из треугольника Карпмана: пошаговая практика
Выйти из треугольника Карпмана можно самостоятельно, не дожидаясь, пока изменится другой человек. Первый шаг – заметить, какую роль вы сейчас играете (Жертвы, Спасателя или Преследователя),…
Читать →
Синдром спасателя: когда желание помочь становится ловушкой
Если вы привычно решаете чужие проблемы в ущерб себе, отказываетесь от своих планов ради тех, кто якобы без вас не справится, и копите обиду, что…
Читать →
Треугольник Карпмана: роли жертвы, спасателя и преследователя
Треугольник Карпмана – это привычный сценарий, по которому люди в конфликте бессознательно распределяют три роли: Жертва, Спасатель и Преследователь. Суть в том, что это роли,…
Читать →
Признаки измены мужа: на что обратить внимание
Ни один отдельный признак не доказывает измену: закрытый телефон, охлаждение, внезапные задержки бывают по десятку других причин. Насторожить должно совпадение сразу нескольких перемен в привычном…
Читать →
Восстановление доверия после измены: этапы пути
Восстановить доверие после измены можно, но не всегда и никогда быстро. Обычно на это уходит от года до двух, и держится всё на нескольких условиях:…
Читать →
Эмоциональная измена: что это и как пережить
Эмоциональная измена – это тайная эмоциональная близость партнёра с кем-то вне ваших отношений: он делится самым личным, ищет тепла и понимания на стороне и скрывает…
Читать →
Измена мужа: чем помочь себе в первые недели
Пережить измену мужа – это в первую очередь устоять на ногах, а уже потом решать, оставаться в браке или уходить. В первые недели после того,…
Читать →
Остаться или расстаться после измены: на что опереться в решении
Универсально правильного ответа здесь нет: остаться или уйти – решение зависит от нескольких вещей. Берёт ли партнёр ответственность за случившееся или отделывается извинениями. Закончена ли…
Читать →
Ненавижу свою мать: почему так бывает и что с этим делать
Если вы поймали себя на мысли «ненавижу свою мать», сначала о главном: вы не плохой человек, и такое чувствуют очень многие. Чаще всего за этой…
Читать →
Прощение матери: обязательный шаг или личный выбор
Простить мать – значит перестать носить в себе боль и постоянное требование, чтобы она стала другой. Простить не значит оправдать то, что она сделала, или…
Читать →
Эмоционально незрелые родители: как они влияют на взрослых детей
Эмоционально незрелые родители заботятся о ребёнке в быту, но не умеют быть с ним в близком контакте: их настроение приходится обслуживать, а собственные чувства ребёнка…
Читать →
Нарциссическая мать: признаки и как она влияет на дочь и сына
Нарциссическую мать выдаёт одна устойчивая черта: в отношениях с ребёнком в центре всегда она – её чувства, её образ, её потребности, а ребёнок нужен, чтобы…
Читать →
Холодная мать: последствия для дочери и сына во взрослой жизни
Эмоционально холодная мать заботится о быте, но почти не откликается на чувства ребёнка: не обнимает и не утешает, когда плохо, не интересуется, что у него…
Читать →
Ретроспективная ревность: как избавиться от мыслей о прошлом партнёра
Ретроспективная ревность утихает, когда фокус смещается с прошлого партнёра на собственную тревогу, которая за эти образы цепляется. Соперника здесь нет, прошлое уже случилось и неизменно,…
Читать →
Патологическая ревность: симптомы, признаки и лечение
Патологическая ревность – это ревность, которая не опирается на реальные факты и захватывает жизнь целиком: постоянный контроль, проверки телефона, обвинения без единого повода, слежка. Отличить…
Читать →
Ревность к бывшим: почему партнёр не отпускает прошлое и что делать
Ревность к бывшим особенно мучительна, потому что соперника уже нет: его не догнать и не «переиграть», а мысли всё равно возвращаются к одному – с…
Читать →
Как перестать ревновать и накручивать себя: техники психотерапевта
Перестать ревновать – значит перестать подкармливать тревогу проверками и вопросами. Каждый раз, когда вы поддаётесь порыву проконтролировать партнёра, ревность ненадолго стихает, а потом возвращается ещё…
Читать →
Дезорганизованный тип привязанности: травматический паттерн
Дезорганизованный тип привязанности – это паттерн, при котором близость одновременно притягивает и пугает: тяга к другому человеку и страх перед ним включаются вместе. Он формируется…
Читать →
Как изменить тип привязанности: пошаговая работа
Тип привязанности изменить можно: базовую детскую настройку не стереть, но поверх неё реально выстроить новый, надёжный способ переживать близость, и со временем именно он становится…
Читать →
Надёжный тип привязанности: что это и как им стать
Надёжный тип привязанности – это способность быть близким, не растворяясь в другом, и оставаться собой, не отдаляясь от партнёра: рядом с таким человеком в отношениях…
Читать →
Тревожный и избегающий: почему мы притягиваемся и как ужиться
Тревожного и избегающего тянет друг к другу потому, что каждый находит в другом знакомую с детства динамику: одному близость привычно завоёвывать, другому – привычно держать…
Читать →
Тревожно-избегающий тип привязанности: что это и как проявляется
Если рядом с близким человеком вас бросает из «хочу быть с тобой» в «мне нужно побыть одному» и обратно, а сами вы не понимаете, что…
Читать →
Тревожный тип привязанности: признаки и как с этим жить
Тревожный тип привязанности проявляется так: вы постоянно боитесь, что партнёр охладел или вот-вот уйдёт, перечитываете переписку и не находите себе места, пока он молчит. Это…
Читать →
Избегающий тип привязанности: признаки, причины и как ведёт себя в отношениях
Избегающий тип привязанности – это способ строить близость, при котором человек искренне хочет отношений, но при сближении начинает чувствовать угрозу и отстраняется. Близость он переживает…
Читать →
Типы привязанности: теория Боулби и как это работает во взрослых отношениях
Тип привязанности – это устойчивый способ переживать близость: как мы реагируем на сближение, на отдаление, на конфликт и на чужую заботу. В современной классификации выделяют…
Читать →
Кризис среднего возраста: что происходит, сколько длится и как через него пройти
Кризис среднего возраста – это когда жизнь, которую вы выстроили, вдруг перестаёт вас питать, и вопрос «зачем я всё это делаю» звучит громче любых достижений.…
Читать →
Экзистенциальный кризис: когда жизнь теряет смысл и непонятно, что дальше
Если жизнь будто потеряла смысл и непонятно, зачем вставать по утрам, чаще всего это экзистенциальный кризис – период, когда прежние опоры и цели перестали работать,…
Читать →
Что такое травма отвержения и почему она управляет вашей жизнью
Если вы узнали себя в словах «травма отвержения», скорее всего, вы с детства носите ощущение, что вас могут разлюбить и оставить в любой момент. Именно…
Читать →
Всего достиг, что дальше: почему успех не приносит счастья
Успех не приносит счастья, потому что психика быстро привыкает к любому новому уровню: радость от достижения гаснет за считаные дни, а планка нормы поднимается –…
Читать →
Выгорание руководителя: почему отпуск не помогает и что делать
Отпуск не спасает от выгорания руководителя, потому что лечит не ту причину. Усталость снимается отдыхом, а выгорание держится на хронической перегрузке ответственностью, которая не выключается…
Читать →
Страх разорения: почему деньги не дают чувства безопасности
Если при хорошем доходе, накоплениях и активах вы всё равно живёте с ощущением, что денег вот-вот не хватит, знайте: дело не в сумме на счету.…
Читать →
Благополучие есть, радости нет: почему так бывает
«Всё есть, а счастья нет» – частая жалоба на приёме, и за ней обычно стоит понятный механизм: жизнь собрана по чужому списку. Внешние маркеры благополучия…
Читать →
Голова не выключается после работы: что с этим делать
Чтобы перестать постоянно думать о работе, бесполезно приказывать себе «не думать» – от запрета мысли только усиливаются. Работает другое: выгружать незакрытые задачи из головы на…
Читать →
Не могу делегировать: почему руководитель всё делает сам
Если вы годами не можете делегировать, хотя прочитали книги и знаете все схемы, причина лежит глубже техник. Делегировать – значит отдать контроль над результатом и…
Читать →
Незавершённое горе: как утрата много лет назад влияет на жизнь сейчас
Если человек потерял близкого много лет назад, а боль так и не утихла, дело чаще всего в незавершённом горе – утрате, которую не удалось прожить…
Читать →
Депрессия после утраты: где горе, а где требует лечения
Горе и депрессия после утраты выглядят почти одинаково, но устроены по-разному. Горе движется волнами: в нём сохраняются просветы, моменты тепла, способность на секунду улыбнуться воспоминанию.…
Читать →
Как пережить смерть близкого: почему боль не уходит линейно
Пережить смерть близкого – значит научиться жить рядом с болью, пока она постепенно меняет форму и слабеет. Горе не движется по расписанию и не заканчивается…
Читать →
Осложнённое горе – признаки, отличия от нормального и когда обращаться за помощью
Если после потери близкого прошло несколько месяцев, а боль внутри такая же острая, как в первые дни, речь может идти об осложнённом горе. При обычном…
Читать →
Когда гипнотерапия эффективнее обычной разговорной терапии
Гипнотерапия обходит разговорную там, где проблема живёт глубже слов: при фобиях, панических атаках, психосоматике, застарелой травме и в ситуации, когда вы всё про себя поняли,…
Читать →
Гипнотерапия при психосоматике: почему это одно из главных показаний
При психосоматике гипнотерапия – одно из главных показаний, и вот почему она помогает. Симптом, который не находят на обследованиях, рождается в перенапряжённой нервной системе, а…
Читать →
Эриксоновский гипноз: чем отличается от классического и почему мягче
Эриксоновский гипноз – это мягкий, недирективный подход: вместо команд и «спать!» терапевт ведёт вас через спокойный разговор, образы и метафоры, к которым психика прислушивается сама.…
Читать →
Когда пора к психотерапевту: 7 признаков
Простой ориентир: если тяжёлое состояние тянется дольше месяца и ваши попытки справиться не помогают, значит, наличных инструментов уже не хватает. Ещё точнее подсказывают семь признаков:…
Читать →
Сколько длится психотерапия: реалистичные ориентиры
Для большинства запросов достаточно 8–20 сессий, это примерно два–пять месяцев при встречах раз в неделю. Конкретный симптом вроде панических атак или бессонницы обычно уходит быстрее,…
Читать →
Психолог, психотерапевт, психиатр: в чём разница
Если коротко: психолог – не врач, он помогает разобраться в чувствах и жизненных ситуациях с помощью беседы, но не ставит диагнозы и не назначает лекарства.…
Читать →
Онлайн-терапия или очно: что эффективнее
Онлайн и очно работают одинаково хорошо: крупные мета-анализы не находят значимой разницы в эффективности между сессией по видеосвязи и встречей в кабинете. Для большинства запросов…
Читать →
Первый раз к психологу: что происходит на консультации и как к ней подготовиться
Первая консультация проходит как знакомство и длится обычно 50–60 минут. Я расспрашиваю, с чем вы пришли, вы рассказываете в удобном для себя темпе, а к…
Читать →
Эмоциональные флешбеки: когда прошлое накрывает без предупреждения
Эмоциональный флешбек – это внезапная волна старых чувств: паника, стыд, беспомощность или оцепенение накрывают внезапно, без картинок из прошлого и понятного повода. Тело будто переносит…
Читать →
Чем КПТСР отличается от ПТСР и почему это важно знать
Главное отличие такое: ПТСР развивается после одного или нескольких сильных травмирующих событий, а КПТСР – после длительной повторяющейся травмы, из которой человек не мог выйти:…
Читать →
Травма после токсичных отношений: почему забыть не выходит
Если после токсичных отношений вам по-прежнему плохо спустя месяцы и даже годы, дело чаще всего не в слабости характера. Психика получила настоящую травму, у которой…
Читать →
Комплексная травма: как складывается КПТСР
КПТСР – комплексное посттравматическое стрессовое расстройство – возникает, когда тяжёлая ситуация длится месяцами или годами и выйти из неё невозможно. Детство, где чувства ребёнка обесценивали;…
Читать →
Как выбрать психолога: на что смотреть и какие красные флаги
Чтобы выбрать психолога, которому можно доверять, проверьте три вещи: базовое образование (полноценный вузовский диплом – психологический или медицинский), подготовку в конкретном методе и соблюдение профессиональной…
Читать →
Как работает гипноз в психотерапии и что происходит на сеансе
Если коротко, гипноз работает за счёт того, что внимание сужается и уходит внутрь, а привычный внутренний критик на время затихает. В этом состоянии мозг перестаёт…
Читать →
Ком в горле, сжатие в груди: психосоматика или болезнь
Если обследования у ЛОР-врача и кардиолога ничего серьёзного не нашли, а ком в горле или давление в груди всё равно есть – скорее всего, причина…
Читать →
Эмоциональная зависимость: почему не могу без него
Если рядом с человеком вам плохо, а без него ещё хуже, и вы всё равно не можете уйти – это и есть эмоциональная зависимость. Ваше…
Читать →
Бессонница и тревога: замкнутый круг
Бессонница и тревога держат друг друга: тревога не даёт уснуть, а несколько бессонных ночей делают нервную систему ещё чувствительнее, и наутро тревожно уже без всякого…
Читать →
Жизнь после развода: как начать заново
Если вы недавно развелись и не понимаете, как теперь жить, начните с простого: дайте себе время горевать. Развод – это потеря, и в первые месяцы…
Читать →
Как гипноз помогает при тревожности
Гипноз помогает при тревожности потому, что достаёт до того слоя, где тревога живёт на самом деле: до нервной системы и телесной реакции, которые запускаются раньше…
Читать →
Прокрастинация или выгорание: как различить своё состояние
Если не можете себя заставить, сначала определите, что с вами: прокрастинация или выгорание, потому что помощь нужна противоположная. При прокрастинации силы есть, но вы избегаете…
Читать →
Перфекционизм и прокрастинация: почему откладывать безопаснее
Перфекционизм и прокрастинация держатся на одном общем страхе – ошибиться. Перфекционист откладывает именно потому, что планка стоит на «идеально»: пока нет гарантии безупречного результата, психика…
Читать →
Прокрастинация: почему вы не ленивый
Прокрастинация – это способ психики убежать от неприятных эмоций, связанных с задачей: тревоги, скуки, страха ошибиться, растерянности перед тем, с чего начать. Откладывая, вы получаете…
Читать →
Еда и самооценка: почему вес управляет отношением к себе
Еда и самооценка связаны напрямую. Когда человек ценит себя мало, еда нередко перестаёт быть просто едой и превращается в способ контролировать себя, утешать или наказывать.…
Читать →
Булимия: что стоит за перееданием и очищением
За приступами переедания и очищения почти всегда стоит невыносимое эмоциональное напряжение, с которым человек не знает, как справиться. Еда на время заглушает тревогу, стыд или…
Читать →
Приступы переедания: почему сила воли здесь бессильна
Если приступы переедания повторяются регулярно и каждый раз накрывает чувство потери контроля, «просто перестать» не выходит по одной причине: воля тут почти ни при чём.…
Читать →
Чувство вины перед бывшим: почему так тяжело, если ушли вы
Если ушли вы, вина перед бывшим – это нормальная реакция здоровой психики. Она говорит о том, что вам небезразличен человек, которому вы причинили боль, и…
Читать →
Чувство вины: почему я всегда чувствую себя виноватым
Если вы чувствуете себя виноватым почти постоянно и часто без конкретного повода, скорее всего, речь идёт не о ваших поступках. Это хроническое чувство вины: оно…
Читать →
Эмоциональные качели в отношениях: почему то люблю, то ненавижу
Эмоциональные качели в отношениях – это когда любовь и ненависть к одному человеку сменяют друг друга быстро и на ровном месте: утром он лучший на…
Читать →
Почему дочь повторяет судьбу матери и как это остановить
Дочь повторяет судьбу матери потому, что модель отношений усваивается в раннем детстве через переживание и записывается на уровне тела – туда, куда осознанное решение «никогда…
Читать →
Как перестать угождать всем и начать жить для себя
Перестать угождать всем можно только одним способом: постепенно возвращать себе право хотеть и отказывать. Начинается это с маленьких пауз: вместо привычного «да» дайте себе пару…
Читать →
Личные границы в отношениях: почему их так сложно выстроить
Личные границы в отношениях сложнее всего даются тем, у кого любая попытка сказать «мне это не подходит» мгновенно поднимает вину, страх или стыд. Почти все…
Читать →
Эмоциональное пренебрежение в детстве
Если вас в детстве не били и не унижали, но вы выросли с ощущением, что ваши чувства никому не интересны, у этого состояния есть имя…
Читать →
Внутренний критик: откуда голос и как с ним спорить
Внутренний критик – это привычка оценивать себя строгим чужим голосом, усвоенным ещё в детстве и давно принятым за собственную правду. Выключить его усилием воли не…
Читать →
Страх смерти: почему мозг зацикливается на худшем
Страх смерти выходит из-под контроля, когда тревожный мозг пытается обезвредить угрозу единственным доступным ему способом – прокручивает мысль об исчезновении снова и снова, будто надеется…
Читать →
Гипнотерапия: мифы и реальность
Гипнотерапия не отключает сознание и не отдаёт вашу волю в чужие руки: гипнотический транс – это состояние повышенной концентрации, в котором вы слышите терапевта, сохраняете…
Читать →
Гипнотерапия при фобиях: как работают с сильным страхом
Да, гипнотерапия действительно помогает при фобиях – но работает она совсем иначе, чем показывают в кино. Человек не засыпает и не теряет над собой контроль:…
Читать →
Социофобия: когда страшно быть среди людей
Социофобия – это устойчивый страх ситуаций, где вас могут оценивать: разговор с незнакомыми, выступление, звонок, даже обед в компании. От застенчивости она отличается масштабом: страх…
Читать →
Тревога о здоровье: когда обследования не успокаивают
Если обследования раз за разом показывают норму, а страх серьёзной болезни всё равно возвращается, чаще всего перед нами тревога, которая маскируется под телесные симптомы. Проверки…
Читать →
Почему болит тело, когда болит душа
Когда анализы чистые, УЗИ и МРТ без патологий, а тело всё равно болит, чаще всего это психосоматика: психика выражает через тело то, с чем пока…
Читать →
Пугающие мысли о близких: что это за навязчивости
Если вам вдруг приходят пугающие мысли о том, что вы можете навредить ребёнку, близкому или себе, и вы в ужасе от них – это почти…
Читать →
Депрессия или лень: как отличить
Если вы месяцами не можете заставить себя встать с дивана и каждый вечер вините себя за это – скорее всего, дело не в лени. Настоящая…
Читать →
Как проживается расставание: этапы и их сроки
Расставание проходит через пять стадий: шок и отрицание, тоску, гнев, депрессию и принятие. Сначала больнее всего потому, что на первых стадиях психика ещё не приняла…
Читать →
Что забирает у дочери материнская тревога
Если вы выросли рядом с тревожной матерью, во взрослой жизни это чаще всего проявляется хронической фоновой тревогой, гиперответственностью, перфекционизмом и трудностью расслабиться и отделиться от…
Читать →
Компульсии и ритуалы при ОКР: почему мы повторяем то, что не хотим
Люди с ОКР повторяют ритуалы – проверить дверь, помыть руки ещё раз, произнести про себя «защитную» фразу – чтобы сбросить тревогу от навязчивой мысли. Ритуал…
Читать →
Когда тревога не отпускает: признаки ГТР
Распознать ГТР помогает один признак: тревога держится почти каждый день на протяжении полугода и больше, охватывает сразу много сфер – здоровье, близких, работу, деньги –…
Читать →
Откуда берутся навязчивые мысли и как их ослабить
Навязчивые мысли – это пугающие образы и фразы, которые сами вторгаются в голову против вашей воли. Если они у вас есть, вы не сходите с…
Читать →
Социофобия: почему пугает внимание других людей
Социальная тревожность живёт на широком спектре: от лёгкого волнения перед выступлением до состояния, когда проще отменить встречу, чем весь вечер прокручивать, что о вас подумают.…
Читать →
Депрессия после расставания: почему так больно и когда пора к специалисту
Горевать после расставания нормально, и в первые недели слёзы, бессонница и потеря аппетита ещё не означают депрессию – так психика проживает потерю. О депрессии стоит…
Читать →
Почему бывшего так трудно отпустить
Если спустя месяцы после расставания вас всё ещё тянет к бывшему, причина чаще всего в том, что привязанность закрепилась как устойчивая привычка. Годами этот человек…
Читать →
Страх перед будущим: как вернуть опору в настоящем
Тревога за будущее – это привычка психики снова и снова прокручивать худшие сценарии того, что ещё не случилось: а что если уволят, заболею, приму неверное…
Читать →
Маскированная депрессия: жизнь идёт, а сил нет
Если несколько недель подряд у вас нет сил, а сон и витамины ничего не меняют, дело, скорее всего, глубже обычной усталости. Когда изо дня в…
Читать →
Сравнение с другими: откуда берётся и чем оборачивается
Полностью перестать сравнивать себя с другими не выйдет: мозг делает это автоматически, за доли секунды, и запретить ему усилием воли невозможно. Зато можно перестать проигрывать…
Читать →
Как ранняя травма проявляется в отношениях взрослого человека
Детские травмы влияют на взрослые отношения через модель привязанности, которая сложилась в первые годы жизни. Если рядом со взрослым было небезопасно, психика запоминает: близость связана…
Читать →
Чувство собственной недостаточности: откуда оно берётся
Чувство «я недостаточно хорош» почти никогда не связано с реальными недостатками. Оно формируется в детстве, когда любовь и принятие приходилось заслуживать: за оценки, за удобное…
Читать →
Гиперконтроль: почему отпустить страшнее, чем держать
Перестать всё контролировать усилием воли не получится: контроль держится на тревоге, и пока тревога не находит другого выхода, психика будет цепляться за проверки и списки.…
Читать →
Апатия: почему ничего не радует и что с этим делать
Апатия – это состояние, когда пропадает само побуждение что-либо делать и становится безразлично, что будет дальше. За ней может стоять истощение после долгой перегрузки, депрессия,…
Читать →
Признаки выгорания, которые замечают последними
Пора остановиться, когда отдых перестаёт восстанавливать: отпуск закончился, а сил не прибавилось, выходные проходят, но легче не становится. Это главный признак эмоционального выгорания – состояния,…
Читать →
Синдром самозванца: когда успех кажется случайным
Синдром самозванца – это устойчивое ощущение, что вы не заслуживаете своих достижений и вот-вот будете «разоблачены», хотя объективно со своим делом справляетесь. Переубедить его новыми…
Читать →
Беспричинная тревога: откуда берётся постоянное напряжение
Тревога без видимой причины почти всегда причину имеет – просто она не лежит на поверхности. Чаще всего за ней стоит накопленное напряжение, хронический стресс или…
Читать →
Панические атаки: что происходит с телом и как справиться
Во время панической атаки главное – дать телу сигнал, что опасности нет. Приступ достигает пика за несколько минут и сам идёт на спад, обычно укладываясь…
Читать →
Не могу встать с кровати: почему нет сил и что с этим делать
Если по утрам вы не можете встать с кровати, ключевой вопрос один: как долго это длится. Разовая усталость, когда один день полежал, а на следующий…
Читать →
Скрытая манипуляция в отношениях: как отличить заботу от контроля
Забота оставляет вам свободу, а контроль забирает её под видом любви. Проще всего отличить одно от другого по своему состоянию: рядом с заботой вы дышите…
Читать →
Как выйти из токсичных отношений — и наконец перестать страдать
Чтобы выйти из токсичных отношений, важно понимать: тянуть назад будет не только тоска, но и состояние, похожее на ломку. Именно оно чаще всего срывает попытки…
Читать →
Какая травма создала идеал вашего мужчины
Идеал мужчины собирает ранняя травма привязанности. Психика запоминает, каким был первый значимый мужчина в вашей жизни и через что в детстве добывалась любовь, а потом…
Читать →
Почему я не могу от него уйти, хотя всё понимаю
Внутри вы с этими отношениями прощались уже не раз, проговаривали про себя каждое слово, которое стоило бы сказать вслух, и ничего от этого не менялось.…
Читать →
Почему я выбираю не тех мужчин
Если вы раз за разом влюбляетесь в недоступных или ненадёжных мужчин, дело не в невезении и не в том, что «все мужчины одинаковые». Подсознание выбирает…
Читать →
Признаки нарцисса в отношениях: как распознать и защитить себя
Нарцисса в отношениях вернее всего выдаёт одно: рядом с ним вы всё чаще сомневаетесь в себе. Появляется чувство вины без явной причины, мысль «кажется, я…
Читать →
Отношения с нарциссом: что реально можно изменить
\n Когда меня спрашивают, стоит ли бороться за отношения с нарциссом, я отвечаю: да, в принципе возможно всё. \n\n\n\n Но для этого вам, скорее всего,…
Читать →
Созависимые отношения: признаки и как из них выйти
Партнёр сорвался на крик – и вы уже перебираете в голове, что сделали не так. Друг не отвечает на сообщение полчаса – и внутри нарастает…
Читать →
Низкая самооценка — приговор?
Нет, низкая самооценка – не приговор. Она складывается из опыта: из того, что человек раз за разом слышал о себе в детстве и потом начал…
Читать →
Меня никто не любит… Что делать?
Ощущение «меня никто не любит» почти никогда не описывает реальное положение дел – оно описывает старую внутреннюю убеждённость, что вы недостойны любви. Поэтому переубеждать себя…
Читать →