Блог
Статьи о травме, отношениях и внутренней работе — для тех, кто готов к переменам
Перфекционист: кто это и почему высокая планка иногда мешает жить
Перфекционист – это человек, для которого приемлем только безупречный результат, и любую ошибку он относит к себе целиком. Диагноза с таким названием не существует, но…
Читать →
Навязчивая привычка или расстройство: где проходит граница
Грызть ногти, выдёргивать волосы, ковырять кожу — когда это ещё привычка, а когда уже расстройство? Три признака границы и что помогает, если сила воли не…
Читать →
Почему грызут ногти и как перестать это делать
Привычку грызть ногти редко убирает сила воли. Разбираю, почему рука тянется к ногтям, чем это опасно, как перестать взрослому и как отучить ребёнка.
Читать →
Дерматилломания: почему расковыривают кожу и как остановиться
Навязчивое расковыривание кожи до ранок — не слабоволие. Разбираю, почему рука тянется к коже, где грань между привычкой и расстройством и что помогает остановиться.
Читать →
Трихотилломания: почему выдёргивают волосы и как остановиться
Волосы выдёргивают тогда, когда нервной системе нужно сбросить напряжение. Рука сама тянется к голове, бровям или ресницам в минуты тревоги, скуки или сосредоточенной работы, и…
Читать →
Панические атаки ночью: почему будят во сне и что делать
Если вас будит среди ночи с колотящимся сердцем и ужасом, что вы умираете, это и есть ночная паническая атака: для здоровья она не опасна, хотя…
Читать →
Тревожная мама — тревожный ребёнок: почему так и что делать
Да, тревога мамы передаётся ребёнку: тон голоса, напряжение в теле и выражение лица малыш считывает раньше, чем начинает понимать слова. Тем же путём к нему…
Читать →
Кризис 7 лет у ребёнка: признаки и как его пережить
Ребёнок вдруг начал кривляться, паясничать, спорить по любому поводу и обижаться на замечания так, будто вы его не любите. И всё это как раз к…
Читать →
Как наказывать ребёнка и нужно ли: наказания и поощрения без насилия
«Как наказывать ребёнка правильно» — один из самых частых родительских запросов. Но начать честнее с другого вопроса: а наказание вообще работает? Короткий ответ: послушание через…
Читать →
Ребёнок не слышит просьб: что стоит за непослушанием
Просишь раз, просишь два, повышаешь голос, а он как будто не слышит. Или всё превращается в нытьё и капризы на ровном месте. Знакомое бессилие: кажется,…
Читать →
Чего боятся дети в разном возрасте и чем им помочь
Ребёнок вдруг перестал заходить в тёмную комнату, требует не выключать свет, боится оставаться один или вздрагивает от пылесоса. Родителя это тревожит: «Раньше же не боялся,…
Читать →
Кризис 3 лет у ребёнка: признаки и как его пережить
Ещё вчера это был покладистый малыш, а сегодня он на всё отвечает «нет», делает назло, устраивает бунт из-за не той чашки и кричит «я сам»,…
Читать →
Детская агрессия: почему ребёнок дерётся и кусается и что с этим делать
Если ребёнок ударил или укусил, в первую секунду мягко остановите руку и спокойно, но твёрдо скажите: «Бить нельзя». Потом назовите то, что его захлестнуло: «Ты…
Читать →
Истерики у ребёнка: как реагировать спокойно (от 1 до 7 лет)
Когда ребёнка накрыла истерика, воспитывать и уговаривать бесполезно – его мозг в этот момент буквально не слышит слов. Ваша задача проще: быть рядом, обеспечить безопасность,…
Читать →
Боюсь новых отношений после развода: как снова открыться
Бояться новых отношений после развода – нормально. Так психика бережёт вас от повторения той боли, которую вы уже пережили. Страх отступает постепенно: по мере того…
Читать →
Мужчина боится отношений: что делать женщине
Когда мужчина то горит при встрече, то пропадает на несколько дней, уходит от разговоров о будущем и не называет вас своей девушкой, важно честно различить…
Читать →
Страх привязанности: почему я не могу впустить человека
Вы встречаете человека, с которым хорошо — и через несколько недель вдруг хочется пропасть. Не потому что что-то случилось. Просто вы почувствовали: он вам нужен.…
Читать →
Страх близости: почему я отталкиваю тех, кто рядом
Вы знаете этот момент: разговор становится особенно честным, человек рядом говорит что-то тёплое — и внутри что-то сжимается. Хочется пошутить, уйти в телефон, ответить «всё…
Читать →
Страх отношений: что за ним стоит и как с ним работать
Страх отношений – это когда тяга к близкому человеку сразу включает тревогу, и вы начинаете обороняться от того, чего на самом деле хотите: ищете поводы…
Читать →
Как выйти из треугольника Карпмана: пошаговая практика
Выйти из треугольника Карпмана можно самостоятельно, не дожидаясь, пока изменится другой человек. Первый шаг – заметить, какую роль вы сейчас играете (Жертвы, Спасателя или Преследователя),…
Читать →
Синдром спасателя: когда желание помочь становится ловушкой
Если вы привычно решаете чужие проблемы в ущерб себе, отказываетесь от своих планов ради тех, кто якобы без вас не справится, и копите обиду, что…
Читать →
Треугольник Карпмана: роли жертвы, спасателя и преследователя
Вы когда-нибудь замечали, что одна и та же ссора повторяется снова и снова, с теми же ролями, тем же накалом и тем же ощущением, что…
Читать →
Признаки измены мужа: на что обратить внимание
Есть момент, который трудно описать словами. Вы ещё ничего не знаете наверняка — но что-то изменилось. Муж отвечает рассеянно, телефон теперь лежит экраном вниз, разговоры…
Читать →
Восстановление доверия после измены: этапы пути
Вопрос «можно ли восстановить доверие после измены» я слышу в кабинете часто. Ответ честный: да, можно — но не всегда, и никогда быстро. Это реальный…
Читать →
Эмоциональная измена: что это и как пережить
Эмоциональная измена – это тайная эмоциональная близость партнёра с кем-то вне ваших отношений: он делится самым личным, ищет тепла и понимания на стороне и скрывает…
Читать →
Измена мужа: чем помочь себе в первые недели
Пережить измену мужа – это в первую очередь устоять на ногах, а уже потом решать, оставаться в браке или уходить. В первые недели после того,…
Читать →
Остаться или расстаться после измены: на что опереться в решении
Когда измена стала известна, этот вопрос появляется сразу — простить или уйти, остаться или закончить. А потом крутится снова и снова: ночью, когда не можете…
Читать →
Ненавижу свою мать: почему так бывает и что с этим делать
Если вы поймали себя на мысли «ненавижу свою мать», сначала о главном: вы не плохой человек, и такое чувствуют очень многие. Чаще всего за этой…
Читать →
Прощение матери: обязательный шаг или личный выбор
«Она же мать, нужно простить» – это слышит почти каждый, кому больно от собственной матери. И часто за этой фразой стоит не помощь, а ещё…
Читать →
Эмоционально незрелые родители: как они влияют на взрослых детей
Эмоционально незрелые родители заботятся о ребёнке в быту, но не умеют быть с ним в близком контакте: их настроение приходится обслуживать, а собственные чувства ребёнка…
Читать →
Нарциссическая мать: признаки и как она влияет на дочь и сына
Нарциссическую мать выдаёт одна устойчивая черта: в отношениях с ребёнком в центре всегда она – её чувства, её образ, её потребности, а ребёнок нужен, чтобы…
Читать →
Холодная мать: последствия для дочери и сына во взрослой жизни
Эмоционально холодная мать заботится о быте, но почти не откликается на чувства ребёнка: не обнимает и не утешает, когда плохо, не интересуется, что у него…
Читать →
Ретроспективная ревность: как избавиться от мыслей о прошлом партнёра
Ретроспективная ревность утихает, когда фокус смещается с прошлого партнёра на собственную тревогу, которая за эти образы цепляется. Соперника здесь нет, прошлое уже случилось и неизменно,…
Читать →
Патологическая ревность: симптомы, признаки и лечение
Патологическая ревность – это ревность, которая не опирается на реальные факты и захватывает жизнь целиком: постоянный контроль, проверки телефона, обвинения без единого повода, слежка. Отличить…
Читать →
Ревность к бывшим: почему партнёр не отпускает прошлое и что делать
Ревность к бывшим – особенно изматывающая, потому что бороться тут не с кем. Соперник в прошлом, его уже не вернуть и не «победить», а мысли…
Читать →
Как перестать ревновать и накручивать себя: техники психотерапевта
Ревность редко ограничивается одной мыслью. Сначала мелкая деталь – задержался, не ответил, лайкнул чьё-то фото, – а через полчаса в голове уже разворачивается целый фильм…
Читать →
Дезорганизованный тип привязанности: травматический паттерн
Дезорганизованный тип привязанности – это паттерн, при котором близость одновременно притягивает и пугает: тяга к другому человеку и страх перед ним включаются вместе. Он формируется…
Читать →
Как изменить тип привязанности: пошаговая работа
Тип привязанности изменить можно: базовую детскую настройку не стереть, но поверх неё реально выстроить новый, надёжный способ переживать близость, и со временем именно он становится…
Читать →
Надёжный тип привязанности: что это и как им стать
Надёжный тип привязанности – это способность быть близким, не растворяясь в другом, и оставаться собой, не отдаляясь от партнёра: рядом с таким человеком в отношениях…
Читать →
Тревожный и избегающий: почему мы притягиваемся и как ужиться
Есть пары, которые описывают свои отношения почти одинаковыми словами: «я постоянно добиваюсь близости, а он отстраняется», «чем сильнее я тянусь, тем дальше он уходит». Это…
Читать →
Тревожно-избегающий тип привязанности: что это и как проявляется
Если рядом с близким человеком вас бросает из «хочу быть с тобой» в «мне нужно побыть одному» и обратно, а сами вы не понимаете, что…
Читать →
Тревожный тип привязанности: признаки и как с этим жить
Тревожный тип привязанности проявляется так: вы постоянно боитесь, что партнёр охладел или вот-вот уйдёт, перечитываете переписку и не находите себе места, пока он молчит. Это…
Читать →
Избегающий тип привязанности: признаки, причины и как ведёт себя в отношениях
Избегающий тип привязанности – это способ строить близость, при котором человек искренне хочет отношений, но при сближении начинает чувствовать угрозу и отстраняется. Близость он переживает…
Читать →
Типы привязанности: теория Боулби и как это работает во взрослых отношениях
Тип привязанности – это устойчивый способ переживать близость: как мы реагируем на сближение, на отдаление, на конфликт и на чужую заботу. В современной классификации выделяют…
Читать →
Кризис среднего возраста: что происходит, сколько длится и как через него пройти
Кризис среднего возраста – это когда жизнь, которую вы выстроили, вдруг перестаёт вас питать, и вопрос «зачем я всё это делаю» звучит громче любых достижений.…
Читать →
Экзистенциальный кризис: когда жизнь теряет смысл и непонятно, что дальше
Если жизнь будто потеряла смысл и непонятно, зачем вставать по утрам, чаще всего это экзистенциальный кризис – период, когда прежние опоры и цели перестали работать,…
Читать →
Что такое травма отвержения и почему она управляет вашей жизнью
Если вы узнали себя в словах «травма отвержения», скорее всего, вы с детства носите ощущение, что вас могут разлюбить и оставить в любой момент. Именно…
Читать →
Всего достиг, что дальше: почему успех не приносит счастья
Успех не приносит счастья, потому что психика быстро привыкает к любому новому уровню: радость от достижения гаснет за считаные дни, а планка нормы поднимается –…
Читать →
Выгорание руководителя: почему отпуск не помогает и что делать
Вы управляете командой, принимаете решения, которые влияют на десятки людей, Вы управляете командой, принимаете решения, которые влияют на десятки людей, закрываете квартал за кварталом. Со…
Читать →
Страх разорения: почему деньги не дают чувства безопасности
Если при хорошем доходе, накоплениях и активах вы всё равно живёте с ощущением, что денег вот-вот не хватит, знайте: дело не в сумме на счету.…
Читать →
Благополучие есть, радости нет: почему так бывает
«Всё есть, а счастья нет» – частая жалоба на приёме, и за ней обычно стоит понятный механизм: жизнь собрана по чужому списку. Внешние маркеры благополучия…
Читать →
Голова не выключается после работы: что с этим делать
Чтобы перестать постоянно думать о работе, бесполезно приказывать себе «не думать» – от запрета мысли только усиливаются. Работает другое: выгружать незакрытые задачи из головы на…
Читать →
Не могу делегировать: почему руководитель всё делает сам
«Проще сделать самому». Руководители произносят эту фразу чаще любой другой. И каждый раз она звучит рационально. Действительно, вы сделаете быстрее. Действительно, вы сделаете лучше. Действительно,…
Читать →
Незавершённое горе: как утрата много лет назад влияет на жизнь сейчас
Если человек потерял близкого много лет назад, а боль так и не утихла, дело чаще всего в незавершённом горе – утрате, которую не удалось прожить…
Читать →
Депрессия после утраты: где горе, а где требует лечения
Горе и депрессия после утраты выглядят почти одинаково, но устроены по-разному. Горе движется волнами: в нём сохраняются просветы, моменты тепла, способность на секунду улыбнуться воспоминанию.…
Читать →
Как пережить смерть близкого: почему боль не уходит линейно
Когда умирает близкий человек, первое, что хочется услышать, – «скажите, когда станет легче». Второе – «скажите, что делать, чтобы стало легче». Я работаю психотерапевтом 13…
Читать →
Осложнённое горе – признаки, отличия от нормального и когда обращаться за помощью
Если после потери близкого прошло несколько месяцев, а боль внутри такая же острая, как в первые дни, речь может идти об осложнённом горе. При обычном…
Читать →
Когда гипнотерапия эффективнее обычной разговорной терапии
Вы ходите к психологу несколько месяцев. Разговариваете, разбираете ситуации, находите причины. Вроде бы всё понятно: откуда тревога, почему сложно в отношениях, что стоит за раздражением.…
Читать →
Гипнотерапия при психосоматике: почему это одно из главных показаний
Вы обошли трёх врачей, сдали анализы, сделали МРТ – и всё в норме. А боль осталась. Спина ноет каждый вечер, желудок сводит перед важными встречами,…
Читать →
Эриксоновский гипноз: чем отличается от классического и почему мягче
Эриксоновский гипноз – это мягкий, недирективный подход: вместо команд и «спать!» терапевт ведёт вас через спокойный разговор, образы и метафоры, к которым психика прислушивается сама.…
Читать →
Когда пора к психотерапевту: 7 признаков
Вы думаете об этом уже не первую неделю. Может, не первый месяц. Открываете поисковик, набираете «нужен ли мне психолог», читаете статьи, закрываете вкладку. Говорите себе:…
Читать →
Сколько длится психотерапия: реалистичные ориентиры
Для большинства запросов достаточно 8–20 сессий, это примерно два–пять месяцев при встречах раз в неделю. Конкретный симптом вроде панических атак или бессонницы обычно уходит быстрее,…
Читать →
Психолог, психотерапевт, психиатр: в чём разница
Если коротко: психолог – не врач, он помогает разобраться в чувствах и жизненных ситуациях с помощью беседы, но не ставит диагнозы и не назначает лекарства.…
Читать →
Онлайн-терапия или очно: что эффективнее
«Онлайн-терапия – это же несерьёзно. Разве можно по-настоящему работать через экран?» Этот вопрос задаёт каждый второй клиент при первом обращении. И это нормально: эффективность онлайн-терапии…
Читать →
Первый раз к психологу: что происходит на консультации и как к ней подготовиться
Многие откладывают первую консультацию к психологу месяцами. Не потому что не хотят помощи, а потому что не знают, чего ожидать. «Что я скажу?», «Вдруг расплачусь?»,…
Читать →
Эмоциональные флешбеки: когда прошлое накрывает без предупреждения
Эмоциональный флешбек – это внезапная волна старых чувств: паника, стыд, беспомощность или оцепенение накрывают внезапно, без картинок из прошлого и понятного повода. Тело будто переносит…
Читать →
Чем КПТСР отличается от ПТСР и почему это важно знать
Главное отличие такое: ПТСР развивается после одного или нескольких сильных травмирующих событий, а КПТСР – после длительной повторяющейся травмы, из которой человек не мог выйти:…
Читать →
Травма после токсичных отношений: почему забыть не выходит
Если после токсичных отношений вам по-прежнему плохо спустя месяцы и даже годы, дело чаще всего не в слабости характера. Психика получила настоящую травму, у которой…
Читать →
Комплексная травма: как складывается КПТСР
КПТСР – комплексное посттравматическое стрессовое расстройство – возникает, когда тяжёлая ситуация длится месяцами или годами и выйти из неё невозможно. Детство, где чувства ребёнка обесценивали;…
Читать →
Как выбрать психолога: на что смотреть и какие красные флаги
Решение обратиться к психологу часто даётся с трудом. Но как выбрать психолога, которому можно доверять, – вопрос, который тормозит ещё сильнее. Слишком много специалистов, слишком…
Читать →
Как работает гипноз в психотерапии и что происходит на сеансе
Если коротко, гипноз работает за счёт того, что внимание сужается и уходит внутрь, а привычный внутренний критик на время затихает. В этом состоянии мозг перестаёт…
Читать →
Ком в горле, сжатие в груди: когда причина в психике
Если вы прошли обследования у ЛОР-врача и кардиолога, а серьёзных диагнозов не нашли, ком в горле и сжатие в груди почти всегда связаны с состоянием…
Читать →
Эмоциональная зависимость: почему не могу без него
Нейробиологи обнаружили кое-что неудобное: сканирование мозга человека, переживающего разрыв с партнёром, и сканирование мозга человека в состоянии наркотической «ломки» выглядят пугающе похоже. Активируются одни и…
Читать →
Бессонница и тревога: замкнутый круг
Бессонница и тревога держат друг друга: тревога не даёт уснуть, а несколько бессонных ночей делают нервную систему ещё чувствительнее, и наутро тревожно уже без всякого…
Читать →
Жизнь после развода: как начать заново
Если вы недавно развелись и не понимаете, как теперь жить, начните с простого: дайте себе время горевать. Развод – это потеря, и в первые месяцы…
Читать →
Как гипноз помогает при тревожности
Гипноз помогает при тревожности потому, что достаёт до того слоя, где тревога живёт на самом деле: до нервной системы и телесной реакции, которые запускаются раньше…
Читать →
Прокрастинация или выгорание: как различить своё состояние
Если не можете себя заставить, сначала определите, что с вами: прокрастинация или выгорание, потому что помощь нужна противоположная. При прокрастинации силы есть, но вы избегаете…
Читать →
Перфекционизм и прокрастинация: почему откладывать безопаснее
Странная закономерность: люди с самыми высокими стандартами часто делают меньше всех. Они умны, способны, требовательны к себе — и при этом месяцами не могут начать…
Читать →
Прокрастинация: почему вы не ленивый
Вечер воскресенья. Вы знаете, что завтра дедлайн. Задача понятная, не слишком сложная, вы уже десять раз прокрутили её в голове. Но вместо того чтобы сесть…
Читать →
Еда и самооценка: почему вес управляет отношением к себе
Еда и самооценка связаны напрямую. Когда человек ценит себя мало, еда нередко перестаёт быть просто едой и превращается в способ контролировать себя, утешать или наказывать.…
Читать →
Булимия: что стоит за перееданием и очищением
За приступами переедания и очищения почти всегда стоит невыносимое эмоциональное напряжение, с которым человек не знает, как справиться. Еда на время заглушает тревогу, стыд или…
Читать →
Приступы переедания: почему сила воли здесь бессильна
Если приступы переедания повторяются регулярно и каждый раз накрывает чувство потери контроля, «просто перестать» не выходит по одной причине: воля тут почти ни при чём.…
Читать →
Чувство вины перед бывшим: почему так тяжело, если ушли вы
Если ушли вы, вина перед бывшим – это нормальная реакция здоровой психики. Она говорит о том, что вам небезразличен человек, которому вы причинили боль, и…
Читать →
Чувство вины: почему я всегда чувствую себя виноватым
Когда вы в последний раз прожили целый день, не чувствуя вины? Не за что-то конкретное — просто день, в который вы не извинялись, не оправдывались,…
Читать →
Эмоциональные качели в отношениях: почему то люблю, то ненавижу
Эмоциональные качели в отношениях – это когда любовь и ненависть к одному человеку сменяют друг друга быстро и на ровном месте: утром он лучший на…
Читать →
Почему дочь повторяет судьбу матери и как это остановить
Дочь повторяет судьбу матери потому, что модель отношений усваивается в раннем детстве через переживание и записывается на уровне тела – туда, куда осознанное решение «никогда…
Читать →
Как перестать угождать всем и начать жить для себя
Перестать угождать всем можно только одним способом: постепенно возвращать себе право хотеть и отказывать. Начинается это с маленьких пауз: вместо привычного «да» дайте себе пару…
Читать →
Личные границы в отношениях: почему их так сложно выстроить
Вы соглашаетесь поехать к его родителям на выходные, хотя хотели побыть одна. Вы берёте трубку в одиннадцать вечера, потому что подруга расстроена, хотя у вас…
Читать →
Эмоциональное пренебрежение в детстве
Если вас в детстве не били и не унижали, но вы выросли с ощущением, что ваши чувства никому не интересны, у этого состояния есть имя…
Читать →
Внутренний критик: чей это голос и как с ним договориться
Вы сдали проект на работе. Руководитель доволен, коллеги похвалили. А внутри тихий голос: «Могла бы лучше. Вот этот кусок вообще слабый. Повезло, что не заметили».…
Читать →
Страх смерти: почему мозг зацикливается на худшем
Страх смерти выходит из-под контроля, когда тревожный мозг пытается обезвредить угрозу единственным доступным ему способом – прокручивает мысль об исчезновении снова и снова, будто надеется…
Читать →
Гипнотерапия: мифы и реальность
Гипнотерапия не отключает сознание и не отдаёт вашу волю в чужие руки: гипнотический транс – это состояние повышенной концентрации, в котором вы слышите терапевта, сохраняете…
Читать →
Гипнотерапия при фобиях: как работают с сильным страхом
Да, гипнотерапия действительно помогает при фобиях – но работает она совсем иначе, чем показывают в кино. Человек не засыпает и не теряет над собой контроль:…
Читать →
Социофобия: когда страшно быть среди людей
Социофобия – это устойчивый страх ситуаций, где вас могут оценивать: разговор с незнакомыми, выступление, звонок, даже обед в компании. От застенчивости она отличается масштабом: страх…
Читать →
Тревога о здоровье: когда обследования не успокаивают
Если обследования раз за разом показывают норму, а страх серьёзной болезни всё равно возвращается, чаще всего перед нами тревога, которая маскируется под телесные симптомы. Проверки…
Читать →
Почему болит тело, когда болит душа
Анализы в норме, УЗИ чистое, МРТ без патологий. Врач разводит руками: «По нашей части всё в порядке, попробуйте попить валерианку». А у вас каждое утро…
Читать →
Пугающие мысли о близких: что это за навязчивости
Если вам вдруг приходят пугающие мысли о том, что вы можете навредить ребёнку, близкому или себе, и вы в ужасе от них – это почти…
Читать →
Депрессия или лень: как отличить
Если вы месяцами не можете заставить себя встать с дивана и каждый вечер вините себя за это – скорее всего, дело не в лени. Настоящая…
Читать →
Как проживается расставание: этапы и их сроки
Расставание проходит через пять стадий: шок и отрицание, тоску, гнев, депрессию и принятие. Сначала больнее всего потому, что на первых стадиях психика ещё не приняла…
Читать →
Что забирает у дочери материнская тревога
Если вы выросли рядом с тревожной матерью, во взрослой жизни это чаще всего проявляется хронической фоновой тревогой, гиперответственностью, перфекционизмом и трудностью расслабиться и отделиться от…
Читать →
Компульсии и ритуалы при ОКР: почему мы повторяем то, что не хотим
Люди с ОКР повторяют ритуалы – проверить дверь, помыть руки ещё раз, произнести про себя «защитную» фразу – чтобы сбросить тревогу от навязчивой мысли. Ритуал…
Читать →
Когда тревога не отпускает: признаки ГТР
Вы просыпаетесь в шесть утра — и мозг уже включён. Вы не успели сделать ни глотка воды, а в голове уже список: не забыть про…
Читать →
Откуда берутся навязчивые мысли и как их ослабить
Вы моете посуду, и вдруг на секунду представляете, как нож соскальзывает и режет руку. Вы стоите у балкона – и мысль: «а что, если я…
Читать →
Социофобия: почему пугает внимание других людей
Вас пригласили на день рождения. Вы знаете, что там будут незнакомые люди. И с этого момента внутри начинается: что я скажу, как себя веду, а…
Читать →
Депрессия после расставания: почему так больно и когда пора к специалисту
Первые дни после расставания проходят как в тумане. Вы плачете, не спите, перечитываете переписку, пытаетесь понять, что пошло не так. Друзья звонят, утешают, говорят, что…
Читать →
Почему бывшего так трудно отпустить
Если спустя месяцы после расставания вас всё ещё тянет к бывшему, причина чаще всего в том, что привязанность закрепилась как устойчивая привычка. Годами этот человек…
Читать →
Страх перед будущим: как вернуть опору в настоящем
Тревога за будущее – это привычка психики снова и снова прокручивать худшие сценарии того, что ещё не случилось: а что если уволят, заболею, приму неверное…
Читать →
Маскированная депрессия: жизнь идёт, а сил нет
Если несколько недель подряд у вас нет сил, а сон и витамины ничего не меняют, дело, скорее всего, глубже обычной усталости. Когда изо дня в…
Читать →
Сравнение с другими: откуда берётся и чем оборачивается
Подруга выложила фото из отпуска — и вам стало хуже. Коллега получил повышение — и внутри кольнуло. Знакомая ровесница уже второго ребёнка родила, бизнес запустила,…
Читать →
Как ранняя травма проявляется в отношениях взрослого человека
Детские травмы влияют на взрослые отношения через модель привязанности, которая сложилась в первые годы жизни. Если рядом со взрослым было небезопасно, психика запоминает: близость связана…
Читать →
Чувство собственной недостаточности: откуда оно берётся
Вы получаете комплимент и автоматически думаете: «Они просто вежливые». Вас выбрали, позвали, пригласили — а внутри тихое «они ещё не знают, какой я на самом…
Читать →
Гиперконтроль: почему отпустить страшнее, чем держать
Вы проверяете по три раза, закрыли ли дверь. Перечитываете сообщение перед отправкой пять раз. Составляете списки на каждый день и тревожитесь, если хоть один пункт…
Читать →
Когда интерес к жизни угас: что за этим стоит
Если ничего не радует, важно понимать: утрата интереса и удовольствия называется ангедонией и чаще всего оказывается симптомом депрессии, выгорания или хронического стресса. Состояние обратимо, с…
Читать →
Признаки выгорания, которые замечают последними
Вы работаете. Много. Давно. Вы справляетесь — по крайней мере, со стороны так выглядит. Но внутри что-то изменилось. Утром нет сил подниматься на работу, хотя…
Читать →
Синдром самозванца: когда успех кажется случайным
Вы получили повышение, закрыли сложный проект, вас похвалил руководитель — а внутри вместо радости тихий голос: «Они просто не разобрались. Скоро поймут, что я на…
Читать →
Беспричинная тревога: откуда берётся постоянное напряжение
Вы просыпаетесь, и ещё до того, как открыли глаза, внутри уже что-то сжимается. Нет конкретной мысли, нет видимой угрозы. Просто ощущение: что-то не так. Что-то…
Читать →
Панические атаки: что происходит с телом и как справиться
Сердце бьётся так, будто сейчас выпрыгнет из груди. Воздуха не хватает, руки немеют, в голове одна мысль: «Я умираю». Через пятнадцать минут всё проходит, но…
Читать →
Не могу встать с кровати: апатия или депрессия?
Если по утрам вы не можете встать с кровати, ключевой вопрос один: как долго это длится. Разовая усталость, когда один день полежал, а на следующий…
Читать →
Скрытая манипуляция в отношениях: как отличить заботу от контроля
Спрашивает, куда идёшь и с кем. Говорит, что ты единственная, кто его понимает. Просит скинуть геолокацию, потому что «волнуется». Выглядит как забота. Ощущается как любовь.…
Читать →
Как выйти из токсичных отношений — и наконец перестать страдать
Давайте не будем питать иллюзий: выходить из любых отношений нелегко. Любой разрыв болезнен, но разрыв токсичных отношений болезнен вдвойне. Почему? Потому что в таких отношениях…
Читать →
Какая травма создала идеал твоего мужчины
Успешный. Брутальный. Сложный и непонятый. Три типа мужчин, к которым нас тянет и за каждым стоит детская травма, о которой мы не подозреваем. Выбор партнёра…
Читать →
Почему я не могу от него уйти, хотя всё понимаю
Вы прекрасно понимаете, что эти отношения разрушают. Подруги устали повторять «уходи». Вы сами знаете ответ — но ноги несут обратно. «Не могу от него уйти»…
Читать →
Почему я выбираю не тех мужчин
Вы знаете это ощущение — увидеть мужчину, который немного хулиган, идёт против системы, не боится высказывать своё мнение. Он сильный, непредсказуемый, и что-то внутри вас…
Читать →
Признаки нарцисса в отношениях: как распознать и защитить себя
Нарцисса в отношениях вернее всего выдаёт одно: рядом с ним вы всё чаще сомневаетесь в себе. Появляется чувство вины без явной причины, мысль «кажется, я…
Читать →
Отношения с нарциссом: что реально можно изменить
Когда меня спрашивают, стоит ли бороться за отношения с нарциссом, я отвечаю: да, в принципе возможно всё. Но для этого вам, скорее всего, придётся положить…
Читать →
Созависимость: когда забота становится ловушкой
Думаю, многие из нас хотя бы раз в жизни ловили себя на мысли: «Я так стараюсь для него/неё, а в ответ — ничего». Или, возможно,…
Читать →
Низкая самооценка — приговор?
Нет, низкая самооценка – не приговор. Она складывается из опыта: из того, что человек раз за разом слышал о себе в детстве и потом начал…
Читать →
Меня никто не любит… Что делать?
Ощущение «меня никто не любит» почти никогда не описывает реальное положение дел – оно описывает старую внутреннюю убеждённость, что вы недостойны любви. Поэтому переубеждать себя…
Читать →