Блог
Статьи о травме, отношениях и внутренней работе — для тех, кто готов к переменам
Кризис среднего возраста: что происходит, сколько длится и как через него пройти
Вам за тридцать или за сорок. Вы построили жизнь, которую планировали – или не построили ту, о которой мечтали. В обоих случаях внутри растёт одно…
Читать →
Экзистенциальный кризис: когда жизнь теряет смысл и непонятно, что дальше
Всё вроде бы нормально. Работа есть, отношения есть, здоровье в порядке. Но внутри пусто. Ощущение, что вы проживаете не свою жизнь. Или что жизнь вообще…
Читать →
Что такое травма отвержения и почему она управляет вашей жизнью
Вы прочитали словосочетание «травма отвержения» и почувствовали, что это про вас. Может быть, кто-то упомянул его в разговоре. Может быть, вы наткнулись на описание в…
Читать →
Всего достиг, что дальше: почему успех не приносит счастья
Вы построили компанию, закрыли сделку, на которую ушло два года, получили должность, ради которой работали с двадцати пяти лет. Или закончили диссертацию. Или купили квартиру,…
Читать →
Выгорание руководителя: почему отпуск не помогает и что делать
Вы управляете командой, принимаете решения, которые влияют на десятки людей, Вы управляете командой, принимаете решения, которые влияют на десятки людей, закрываете квартал за кварталом. Со…
Читать →
Страх разорения: почему деньги не дают чувства безопасности
Вы хорошо зарабатываете. У вас есть накопления, недвижимость, стабильный доход или прибыльный бизнес. Объективно вы в безопасности. Но перед сном вы открываете банковское приложение и…
Читать →
Всё есть, а счастья нет: почему благополучие не равно счастью
Есть фраза, которую психотерапевты слышат чаще, чем можно было бы ожидать: «У меня всё есть, а счастья нет». За ней обычно следует пауза. Потом –…
Читать →
Как перестать думать о работе: когда голова не выключается
Рабочий день закончился шесть часов назад. Голова об этом не знает. Вы лежите в кровати и прокручиваете разговор с коллегой. Или составляете в уме письмо,…
Читать →
Не могу делегировать: почему руководитель всё делает сам
«Проще сделать самому». Руководители произносят эту фразу чаще любой другой. И каждый раз она звучит рационально. Действительно, вы сделаете быстрее. Действительно, вы сделаете лучше. Действительно,…
Читать →
Незавершённое горе: как утрата много лет назад влияет на жизнь сейчас
Бывает, что человек потерял кого-то давно – пять, десять, двадцать лет назад – а боль не прошла. Она может не быть острой, как в первые…
Читать →
Депрессия после утраты: где горе, а где требует лечения
После смерти близкого человека наступает период, когда всё теряет краски. Еда безвкусная. Сон рваный или его слишком много. Ничего не хочется. Люди вокруг раздражают или…
Читать →
Как пережить смерть близкого: почему боль не уходит линейно
Когда умирает близкий человек, первое, что хочется услышать, – «скажите, когда станет легче». Второе – «скажите, что делать, чтобы стало легче». Я работаю психотерапевтом 13…
Читать →
Осложнённое горе – признаки, отличия от нормального и когда обращаться за помощью
Горе после потери близкого человека причиняет боль. Иногда невыносимую. Но у большинства людей эта боль постепенно меняется: острота притупляется, между приступами тоски появляются просветы, жизнь…
Читать →
Когда гипнотерапия эффективнее обычной разговорной терапии
Вы ходите к психологу несколько месяцев. Разговариваете, разбираете ситуации, находите причины. Вроде бы всё понятно: откуда тревога, почему сложно в отношениях, что стоит за раздражением.…
Читать →
Гипнотерапия при психосоматике: почему это одно из главных показаний
Вы обошли трёх врачей, сдали анализы, сделали МРТ – и всё в норме. А боль осталась. Спина ноет каждый вечер, желудок сводит перед важными встречами,…
Читать →
Эриксоновский гипноз: чем отличается от классического и почему мягче
Когда люди слышат слово «гипноз», у большинства возникает один и тот же образ: раскачивающийся маятник, властный голос, потеря контроля. Всё это относится к классическому (директивному)…
Читать →
Когда пора к психотерапевту: 7 признаков
Вы думаете об этом уже не первую неделю. Может, не первый месяц. Открываете поисковик, набираете «нужен ли мне психолог», читаете статьи, закрываете вкладку. Говорите себе:…
Читать →
Сколько длится психотерапия: реалистичные ориентиры
Сколько мне нужно будет ходить?» – один из первых вопросов, который я слышу на консультации. Сколько длится психотерапия – зависит от запроса, метода и давности…
Читать →
Психолог, психотерапевт, психиатр: в чём разница
Психолог, психотерапевт, психиатр – в чём разница? Три похожих слова, за которыми стоят совершенно разные специалисты. Люди часто используют их как синонимы: «схожу к психологу»,…
Читать →
Онлайн-терапия или очно: что эффективнее
«Онлайн-терапия – это же несерьёзно. Разве можно по-настоящему работать через экран?» Этот вопрос задаёт каждый второй клиент при первом обращении. И это нормально: эффективность онлайн-терапии…
Читать →
Первый раз к психологу: что происходит на консультации и как к ней подготовиться
Многие откладывают первую консультацию к психологу месяцами. Не потому что не хотят помощи, а потому что не знают, чего ожидать. «Что я скажу?», «Вдруг расплачусь?»,…
Читать →
Эмоциональные флешбеки: когда прошлое накрывает без предупреждения
Клиентки часто описывают это так: «Мне вдруг стало плохо. Без причины. Я сидела дома, всё было нормально – и вдруг накатило. Паника, стыд, ощущение, что…
Читать →
Чем КПТСР отличается от ПТСР и почему это важно знать
Люди, которые начинают разбираться в своём состоянии, часто сталкиваются с двумя аббревиатурами: ПТСР и КПТСР. На первый взгляд разница в одной букве. На практике –…
Читать →
КПТСР после токсичных отношений: когда «просто забыть» не получается
Ко мне часто приходят женщины, которые ушли из тяжёлых отношений полгода или год назад, и не понимают, почему им по-прежнему плохо. Отношения закончились, партнёра рядом…
Читать →
КПТСР – что это такое простыми словами и как проявляется
Есть травмы, которые случаются один раз. Авария, нападение, стихийное бедствие. Человек переживает шок, и дальше – либо восстанавливается сам, либо с помощью специалиста. Это знакомая…
Читать →
Как выбрать психолога: на что смотреть и какие красные флаги
Решение обратиться к психологу часто даётся с трудом. Но как выбрать психолога, которому можно доверять, – вопрос, который тормозит ещё сильнее. Слишком много специалистов, слишком…
Читать →
Как работает гипноз в психотерапии и что происходит на сеансе
Как работает гипноз – один из самых частых вопросов, который задают мне клиенты перед первым сеансом. И почти каждый раз за вопросом стоит тревога: «А…
Читать →
Ком в горле, сжатие в груди: когда причина в психике
Этот запрос — один из самых частых в поисковых системах по теме здоровья. Люди набирают «ком в горле причины», «сжатие в груди что это», «не…
Читать →
Эмоциональная зависимость: почему не могу без него
Нейробиологи обнаружили кое-что неудобное: сканирование мозга человека, переживающего разрыв с партнёром, и сканирование мозга человека в состоянии наркотической «ломки» выглядят пугающе похоже. Активируются одни и…
Читать →
Бессонница и тревога: замкнутый круг
Есть жалоба, которую я слышу на приёмах чаще других: «Я не могу уснуть. Нет, не потому что шумно, не потому что кофе. Я просто ложусь…
Читать →
Жизнь после развода: как начать заново
Первое утро в новой квартире. Тишина, к которой вы ещё не привыкли. Кофе на одного. Холодильник, в котором почти ничего нет. Странное чувство: одновременно свобода…
Читать →
Как гипноз помогает при тревожности
Вы знаете это ощущение: грудная клетка сжимается, дыхание становится поверхностным, мысли начинают разгоняться по кругу — одна цепляется за другую, и вот уже обычный рабочий…
Читать →
Не могу себя заставить: прокрастинация или выгорание?
Список дел на сегодня — три пункта. Простых, понятных, выполнимых. Вы смотрите на этот список, понимаете, что нужно начать, и… ничего. Не могу себя заставить…
Читать →
Прокрастинация и перфекционизм: ловушка «идеального момента»
Странная закономерность: люди с самыми высокими стандартами часто делают меньше всех. Они умны, способны, требовательны к себе — и при этом месяцами не могут начать…
Читать →
Прокрастинация: почему вы не ленивый
Вечер воскресенья. Вы знаете, что завтра дедлайн. Задача понятная, не слишком сложная, вы уже десять раз прокрутили её в голове. Но вместо того чтобы сесть…
Читать →
Отношения с едой и самооценка: почему они связаны
Попробуйте вспомнить, когда вы в последний раз ели, не думая ни о чём. Просто потому что проголодались. Просто потому что вкусно. Без калькулятора в голове…
Читать →
Булимия: что стоит за перееданием и очищением
Со стороны всё выглядит нормально. Человек ходит на работу, общается, улыбается. Вес в пределах нормы, иногда даже ниже. Никто не догадывается, что после каждого обеда…
Читать →
Компульсивное переедание: почему нельзя просто перестать
«С понедельника всё будет по-другому». Эту фразу вы говорили себе столько раз, что она давно потеряла смысл. Потому что понедельник наступает, и какое-то время всё…
Читать →
Расставание и чувство вины: почему так тяжело, если ушёл ты
Вещи собраны. Дверь закрыта. Вы сидите в тишине — в новой квартире, у подруги на кухне, в машине на парковке — и ждёте облегчения, которое…
Читать →
Чувство вины: почему я всегда чувствую себя виноватым
Когда вы в последний раз прожили целый день, не чувствуя вины? Не за что-то конкретное — просто день, в который вы не извинялись, не оправдывались,…
Читать →
Эмоциональные качели в отношениях: почему то люблю, то ненавижу
Утром вы просыпаетесь с ощущением, что этот человек — лучшее, что случилось в вашей жизни. К обеду вы ненавидите его так сильно, что не можете…
Читать →
Почему я повторяю сценарий родителей и как это остановить
Вы обещали себе, что никогда не будете как мама. Что не станете терпеть, как она. Что не будете кричать на детей. Что выберете другого мужчину…
Читать →
Как перестать угождать всем и начать жить для себя
Однажды на приёме клиентка сказала мне фразу, которая точно описывает то, с чем приходят многие: «Я знаю наизусть, что любит мой муж, чего боится мама,…
Читать →
Личные границы в отношениях: почему их так сложно выстроить
Вы соглашаетесь поехать к его родителям на выходные, хотя хотели побыть одна. Вы берёте трубку в одиннадцать вечера, потому что подруга расстроена, хотя у вас…
Читать →
Эмоциональное пренебрежение в детстве
Вас не били. Не оскорбляли. У вас была крыша над головой, еда на столе, одежда по сезону. Со стороны — нормальная семья. Но внутри, сколько…
Читать →
Внутренний критик: голос, который никогда не доволен
Вы сдали проект на работе. Руководитель доволен, коллеги похвалили. А внутри тихий голос: «Могла бы лучше. Вот этот кусок вообще слабый. Повезло, что не заметили».…
Читать →
Страх смерти: почему мозг зацикливается на худшем
Есть страхи, о которых легко рассказать: боязнь высоты, пауков, замкнутых пространств. А есть один, о котором почти никто не говорит вслух. Он приходит ночью, когда…
Читать →
Гипнотерапия: мифы и реальность
«Вы будете раскачивать часы перед моими глазами?» — этот вопрос я слышу почти на каждой первой консультации, когда речь заходит о гипнотерапии. Люди представляют маятник,…
Читать →
Как гипнотерапия помогает при фобиях
Когда люди слышат слово «гипноз», в голове обычно возникает одно из двух: цирковой номер, где зритель кудахчет на сцене по команде гипнотизёра, или сеанс из…
Читать →
Социофобия: когда страшно быть среди людей
Вы стоите перед дверью кафе, где вас ждут знакомые. Рука уже на ручке, но внутри нарастает волна: «Все обернутся. Я скажу что-то глупое. Они увидят,…
Читать →
Ипохондрия: почему кажется, что я серьёзно болен
У вас кольнуло в груди. Один раз. Слева. И вот вы уже в Google: «боль в груди слева причины». Через десять минут вы прочитали про…
Читать →
Почему болит тело, когда болит душа
Анализы в норме, УЗИ чистое, МРТ без патологий. Врач разводит руками: «По нашей части всё в порядке, попробуйте попить валерианку». А у вас каждое утро…
Читать →
Контрастные навязчивые мысли: страшные мысли о близких
Женщина в моём кабинете несколько минут молчит. Потом говорит: «Я боюсь рассказывать вам это. Я думаю, вы решите, что меня надо изолировать. Я никогда никому…
Читать →
Депрессия или лень: как отличить
Вы лежите на диване. Телефон рядом, дела стоят, в голове крутится: «Надо встать. Надо сделать. Надо хотя бы начать». Но вы не встаёте. Проходит час,…
Читать →
Стадии расставания: почему сначала больнее всего
Первые дни после расставания похожи на падение. Земля ушла из-под ног, а ты ещё не поняла, что упала. Всё внутри кричит, но слов нет. Стадии…
Читать →
Дочери тревожных матерей: как это влияет во взрослой жизни
«У меня была прекрасная мама, она всё для меня делала. Просто я всегда чувствовала, что от меня что-то зависит. Что если я сделаю что-то не…
Читать →
Компульсии и ритуалы при ОКР: почему мы повторяем то, что не хотим
Компульсивное поведение — это повторяющиеся действия или мысленные ритуалы, которые человек совершает, чтобы снизить тревогу от навязчивых мыслей. Многократное мытьё рук, проверка замков, пересчёт, «защитные»…
Читать →
ГТР: как распознать генерализованное тревожное расстройство
Вы просыпаетесь в шесть утра — и мозг уже включён. Вы не успели сделать ни глотка воды, а в голове уже список: не забыть про…
Читать →
Навязчивые мысли: почему возникают и как от них избавиться
Вы моете посуду, и вдруг на секунду представляете, как нож соскальзывает и режет руку. Вы стоите у балкона — и мысль: «а что, если я…
Читать →
Социальная тревожность: когда страшно быть на виду
Вас пригласили на день рождения. Вы знаете, что там будут незнакомые люди. И с этого момента внутри начинается: что я скажу, как себя веду, а…
Читать →
Депрессия после расставания: почему так больно и когда пора к специалисту
Первые дни после расставания проходят как в тумане. Вы плачете, не спите, перечитываете переписку, пытаетесь понять, что пошло не так. Друзья звонят, утешают, говорят, что…
Читать →
Не могу забыть бывшего: почему тянет вернуться и как отпустить
Прошло три месяца. Или полгода. Или уже год. Вы знаете, что отношения закончились. Может быть, вы сами приняли это решение. Может быть, его принял он.…
Читать →
Тревога за будущее: как перестать жить в постоянном страхе
Вы лежите вечером в кровати, и вместо сна начинается привычный сеанс: а что если не получится. А что если уволят. А что если заболею. А…
Читать →
Скрытая депрессия: когда всё вроде нормально, но сил нет
Вы ходите на работу, выполняете обязанности, отвечаете на сообщения, улыбаетесь знакомым. Со стороны всё выглядит нормально. Может быть, даже хорошо. Никто не скажет, что с…
Читать →
Как перестать сравнивать себя с другими
Подруга выложила фото из отпуска — и вам стало хуже. Коллега получил повышение — и внутри кольнуло. Знакомая ровесница уже второго ребёнка родила, бизнес запустила,…
Читать →
Как детские травмы влияют на взрослые отношения
Вы встречаете человека, влюбляетесь, начинаете отношения — и через какое-то время обнаруживаете, что история повторяется. Снова партнёр, который эмоционально недоступен. Или, наоборот, который контролирует каждый…
Читать →
«Я недостаточно хорош»: откуда чувство неполноценности
Вы получаете комплимент и автоматически думаете: «Они просто вежливые». Вас выбрали, позвали, пригласили — а внутри тихое «они ещё не знают, какой я на самом…
Читать →
Как перестать всё контролировать и начать жить
Вы проверяете по три раза, закрыли ли дверь. Перечитываете сообщение перед отправкой пять раз. Составляете списки на каждый день и тревожитесь, если хоть один пункт…
Читать →
Ничего не радует: что делать, когда пропал интерес к жизни
Раньше вы любили готовить, встречаться с друзьями, смотреть кино по вечерам. Раньше суббота была лучшим днём недели. А сейчас вы открываете Netflix, пролистываете каталог пятнадцать…
Читать →
Эмоциональное выгорание: как понять, что пора остановиться
Вы работаете. Много. Давно. Вы справляетесь — по крайней мере, со стороны так выглядит. Но внутри что-то изменилось. Утром нет сил подниматься на работу, хотя…
Читать →
Синдром самозванца: почему я чувствую себя обманщиком
Вы получили повышение, закрыли сложный проект, вас похвалил руководитель — а внутри вместо радости тихий голос: «Они просто не разобрались. Скоро поймут, что я на…
Читать →
Тревога без причины: почему мне постоянно тревожно
Вы просыпаетесь, и ещё до того, как открыли глаза, внутри уже что-то сжимается. Нет конкретной мысли, нет видимой угрозы. Просто ощущение: что-то не так. Что-то…
Читать →
Панические атаки: что происходит с телом и как справиться
Сердце бьётся так, будто сейчас выпрыгнет из груди. Воздуха не хватает, руки немеют, в голове одна мысль: «Я умираю». Через пятнадцать минут всё проходит, но…
Читать →
Не могу встать с кровати: апатия или депрессия?
Утро начинается не с кофе, а с мысли: «не могу встать с кровати». Нет ни желания, ни смысла, ни энергии. Это может быть обычная усталость,…
Читать →
Скрытая манипуляция в отношениях: как отличить заботу от контроля
Спрашивает, куда идёшь и с кем. Говорит, что ты единственная, кто его понимает. Просит скинуть геолокацию, потому что «волнуется». Выглядит как забота. Ощущается как любовь.…
Читать →
Как выйти из токсичных отношений — и наконец перестать страдать
Давайте не будем питать иллюзий: выходить из любых отношений нелегко. Любой разрыв болезнен, но разрыв токсичных отношений болезнен вдвойне. Почему? Потому что в таких отношениях…
Читать →
Какая травма создала идеал твоего мужчины
Успешный. Брутальный. Сложный и непонятый. Три типа мужчин, к которым нас тянет и за каждым стоит детская травма, о которой мы не подозреваем. Выбор партнёра…
Читать →
Почему так тяжело уйти от того, кто причиняет боль
Вы прекрасно понимаете, что эти отношения разрушают. Подруги устали повторять «уходи». Вы сами знаете ответ — но ноги несут обратно. Это не слабость или глупость.…
Читать →
Почему я выбираю не тех мужчин
Вы знаете это ощущение — увидеть мужчину, который немного хулиган, идёт против системы, не боится высказывать своё мнение. Он сильный, непредсказуемый, и что-то внутри вас…
Читать →
Признаки нарцисса в отношениях: как распознать и защитить себя
Многие женщины хотя бы раз встречали мужчину, который сначала кажется воплощением мечты: уверенный, харизматичный, щедрый на комплименты. А потом — резкий поворот: критика, холод, манипуляции,…
Читать →
Стоит ли бороться за отношения с нарциссом
Когда меня спрашивают, стоит ли бороться за отношения с нарциссом, я отвечаю: да, в принципе возможно всё. Но для этого вам, скорее всего, придётся положить…
Читать →
Созависимость: когда забота становится ловушкой
Думаю, многие из нас хотя бы раз в жизни ловили себя на мысли: «Я так стараюсь для него/неё, а в ответ — ничего». Или, возможно,…
Читать →
Низкая самооценка — приговор?
Думаю, нет ни одного человека на этой планете, который ни разу не сталкивался с феноменом низкой самооценки, хотя бы потому, что мы все когда-то были…
Читать →
Меня никто не любит… Что делать?
«Меня никто не любит…» Если вы набрали это в поисковике – скорее всего, прямо сейчас вам очень больно. И первое, что я хочу сказать: ваши…
Читать →