Тест на токсичные отношения
Насколько токсичны
ваши отношения
бесплатный тест • 4 минуты
ПРОЙТИ ТЕСТконтроль, обесценивание, газлайтинг, изоляция
Этот тест оценивает паттерны контроля, обесценивания, газлайтинга и изоляции в ваших отношениях.
Он разработан на основе критериев, используемых в валидизированных инструментах оценки партнёрского насилия (Composite Abuse Scale, Emotional Abuse Questionnaire).
Ваши ответы конфиденциальны.
Вопрос 1 из 12
0из 36
Здоровые отношения
В ваших отношениях нет тревожных сигналов
В любых отношениях бывают разногласия, усталость и моменты непонимания — это нормальная часть жизни вдвоём. По вашим ответам, ваши отношения не содержат паттернов эмоционального давления или контроля.
Это не значит, что трудности не имеют значения. Если что-то беспокоит — это уже достаточная причина обратить внимание. Но в целом ваши отношения выглядят безопасным пространством.
Что может помочьПродолжайте открыто говорить о чувствах и границах. Обращайте внимание на свои потребности, а не только на потребности партнёра. Если появляется ощущение дискомфорта — не обесценивайте его.
Хотите разобраться глубже?
60 минут • онлайн
Что будет на консультации:
- Разберём динамику ваших отношений
- Найдём, что можно улучшить
- Определим, нужна ли дальнейшая работа
0из 36
Тревожные сигналы
В ваших отношениях есть элементы, на которые стоит обратить внимание
Ваши ответы указывают на присутствие нескольких паттернов, которые могут говорить о нездоровой динамике в отношениях. Это не означает, что отношения обречены — но означает, что некоторые вещи заслуживают внимания.
Токсичные паттерны часто развиваются постепенно. То, что сначала выглядит как забота или сильные чувства, может со временем стать формой контроля. Важно замечать эти сигналы — и важно доверять своему ощущению, что что-то не так.
Что может помочьЧестно ответьте себе: чувствуете ли вы себя свободно в этих отношениях? Обратите внимание, как часто вы подстраиваетесь под настроение партнёра. Поговорите с кем-то, кому доверяете — другом, близким или специалистом. Индивидуальная консультация с психотерапевтом может помочь разобраться в динамике.
Хотите разобраться в динамике?
60 минут • онлайн
Что будет на консультации:
- Разберём паттерны, которые вы замечаете
- Определим, что нормально, а что — нет
- Найдём стратегию: как говорить о границах
- Вы уйдёте с ясностью, что делать дальше
0из 36
Выраженные токсичные паттерны
Ваши отношения содержат серьёзные признаки токсичной динамики
Ваши ответы указывают на устойчивые паттерны контроля, обесценивания или эмоционального давления. Это не мелочи и не «особенности характера» — это формы поведения, которые разрушают самоощущение и уверенность в себе.
Часто люди в таких отношениях привыкают к дискомфорту — и перестают замечать, насколько им тяжело. Если вы прошли этот тест — значит, часть вас уже чувствует, что что-то не так. Доверяйте этому ощущению.
Что важно знатьВы не причина того, как партнёр с вами обращается. Токсичная динамика не «рассасывается сама» — она, как правило, усиливается. Поддержка специалиста может дать ясность и помочь увидеть ситуацию со стороны. Вы не обязаны справляться с этим в одиночку.
Я могу помочь разобраться
60 минут • онлайн
Что будет на консультации:
- Разберём динамику ваших отношений
- Определим, какие паттерны разрушают вас
- Найдём ваши ресурсы и опоры
- Составим план: как вернуть себе опору
0из 36
Серьёзный эмоциональный абьюз
Ваши ответы указывают на серьёзный эмоциональный абьюз
То, что вы описываете — это не «сложные отношения» и не «несовместимость характеров». Это устойчивые паттерны поведения, которые в психологии квалифицируются как эмоциональный абьюз: систематический контроль, обесценивание, изоляция и манипуляция.
Одна из самых тяжёлых сторон абьюза — он заставляет сомневаться в собственных ощущениях. «Может, я преувеличиваю?», «Может, я сам виноват?» — эти мысли не значат, что всё в порядке. Они — часть механизма.
Ваши ощущения реальны, даже если партнёр убеждает вас в обратном.
Если вы чувствуете, что не в безопасности — обратитесь на горячую линию помощи в вашей стране. Вы не должны справляться с этим в одиночку.
Что важноАбьюз — это не про то, что вы делаете «не так». Это про то, как другой человек использует власть. Работа с психотерапевтом может помочь восстановить доверие к себе и увидеть выход.
Я могу помочь
60 минут • онлайн
Что будет на консультации:
- Разберём, что происходит в ваших отношениях
- Поможем восстановить доверие к себе
- Найдём безопасные шаги вперёд
- Вы уйдёте с ясностью и планом
Давай знакомиться
Ксения Михайлова
врач-психотерапевт
- Высшее медицинское образование, специализация "Психотерапия"
- Более 13 лет практического опыта
- Более 2500 довольных клиентов
- Научно обоснованные методы терапии