Кажется, с тобой
что-то не так?
на самом деле — просто рядом тот,
кто заставил тебя в это поверить
Ты не "истеричка"
Ты человек, чьи чувства долго игнорировали.
Когда ты говоришь «мне больно», тебе отвечают «не драматизируй» — и ты начинаешь сомневаться в себе.
Это и есть газлайтинг — когда тебя убеждают, что твои эмоции «неправильные».
Как понять, что ты застряла в этом механизме:
-
часто извиняешься первой, даже если не виновата
-
чувствуешь вину, когда злишься
-
стремишься доказать своему партнеру или другим людям свою невиновность
-
веришь, что если постараешься сильнее — он изменится
-
начинаешь сомневаться в своих чувствах и спрашиваешь себя: «а вдруг я правда всё придумала?»
Если узнала себя...
...дело не в том, что ты «слишком чувствительная». Просто твой мозг привык подавлять эмоции, чтобы выжить. А теперь пора научиться слышать себя, а не чужие оценки.
Хочешь попробовать?
Я приготовила короткое упражнение «Как понять, что я чувствую на самом деле». Оно поможет сделать первый шаг к себе.
Упражнение
Сейчас ты не будешь ничего "анализировать". Сядь, закрой глаза и заметь: где в теле сейчас живёт напряжение?
Найди самое сильное ощущение в теле (например: тяжесть в плечах, жар в лице, пустота в животе). Опиши его: на что оно похоже? (форма, цвет, движение)
Теперь напиши одну фразу: "Я чувствую _____, потому что _____." (например: "Я чувствую злость, потому что меня не слышат")
Это — сигнал твоего тела. И если тебе сложно различать эти сигналы или они путаются — это можно проработать. На консультации мы разберём, как тело, мозг и эмоции взаимодействуют, чтобы вернуть тебе внутренний ориентир
P.S. Если после него почувствуешь, что хочется глубже — приходи на консультацию. Мы разберём, как перестать сомневаться в себе и вернуть опору внутри.
Давайте знакомиться
Ксения Михайлова
врач-психотерапевт
- Высшее медицинское образование, специализация "Психотерапия"
- Более 13 лет практического опыта
- Более 2500 довольных клиентов
- Научно обоснованные методы терапии