Тест на тревожность
Узнай свой
уровень
тревожности
бесплатный тест • 2 минуты
НАЧАТЬ ТЕСТнаучная шкала GAD-7
Этот тест основан на шкале GAD-7 — одном из самых надёжных инструментов для оценки тревожности, который используют психотерапевты по всему миру.
7 вопросов о том, как ты чувствуешь себя в последние две недели. Если вас беспокоят именно внезапные приступы страха с сердцебиением и удушьем — вам больше подойдёт тест на панические атаки.
Ваши ответы конфиденциальны.
Вопрос 1 из 7
3из 21
Минимальная тревожность
Твоя система безопасности работает нормально
Тревога появляется, когда есть реальный повод, и уходит, когда повод исчезает. Это здоровый режим.
Если ты всё же чувствуешь, что что-то мешает — это может быть связано с другими факторами: скрытыми паттернами, неосознанными убеждениями или накопленным напряжением, которое пока не проявляется как тревога.
Что дальше?Иногда то, что кажется нормой, на самом деле влияет на жизнь больше, чем мы думаем. Если есть ощущение, что что-то не так — имеет смысл разобраться.
Хочешь разобраться глубже?
60 минут • онлайн
Что будет на консультации:
- Разберём, что стоит за ощущением «что-то не так»
- Найдём скрытые источники напряжения
- Определим, нужна ли дальнейшая работа
7из 21
Лёгкая тревожность
Тревога бывает чаще, чем хотелось бы
Пока она не мешает жить — но это тот уровень, на котором имеет смысл обратить внимание. Проще разобраться сейчас, чем ждать, пока накопится.
Тревога на этом уровне часто маскируется под «просто характер» или «у меня всегда так». Но если она забирает энергию — это уже сигнал.
Что делать?Это хороший момент, чтобы разобраться: что именно запускает тревогу и почему она не выключается сама. Обычно за этим стоит конкретный механизм, который можно перенастроить.
Хочешь разобраться?
60 минут • онлайн
Что будет на консультации:
- Найдём, что именно запускает твою тревогу
- Разберём паттерны, которые её поддерживают
- Составим план — что делать дальше
12из 21
Умеренная тревожность
Тревога заметно влияет на качество жизни
Ты тратишь много энергии на переживания, которые не приводят к решениям. Тело постоянно в режиме готовности, даже когда угрозы нет.
Это не характер — это перегруженная нервная система, которую можно перенастроить. Тревога на этом уровне обычно влияет на сон, концентрацию и отношения, даже если уже стало привычно.
Что делать?Тревога такого уровня не проходит сама — но она хорошо поддаётся терапии. Нужно найти, что когда-то запустило этот режим, и перенастроить систему. Я специализируюсь на этом.
Я могу помочь
60 минут • онлайн
Что будет на консультации:
- Разберём, что стоит за твоей тревогой
- Найдём триггеры и автоматические реакции
- Составим план терапевтической работы
- Ты уйдёшь с пониманием, что делать дальше
17из 21
Выраженная тревожность
Нервная система застряла в режиме выживания
Тревога занимает значительную часть жизни и скорее всего влияет на сон, отношения и способность получать удовольствие.
Важно знать: это не слабость и не привычка. Это сигнал, что нервная система застряла в режиме «опасность» — и не может выключиться сама. Когда-то что-то её запустило, и она так и не вернулась в норму.
И это убирается — не за годы, а за обозримое время.
Что делать?Тебе важно не бороться с тревогой, а найти, что её запустило, и перенастроить нервную систему. В терапии мы находим этот момент и работаем с ним напрямую.
Я могу помочь
60 минут • онлайн
Что будет на консультации:
- Разберём, что держит нервную систему в напряжении
- Найдём корень тревоги — когда и почему она запустилась
- Составим план системной работы
- Ты уйдёшь с ясностью и первыми шагами
Давай знакомиться
Ксения Михайлова
врач-психотерапевт
- Высшее медицинское образование, специализация "Психотерапия"
- Более 13 лет практического опыта
- Более 2500 довольных клиентов
- Научно обоснованные методы терапии