Записаться

Тест на панические атаки

Это паническая
атака?

Сердце колотится, воздуха не хватает, кажется — ты умираешь. А врачи говорят: вы здоровы.

бесплатный тест  •  3 минуты

ПРОЙТИ ТЕСТ

на основе критериев DSM-5

Тест на панические атаки — бесплатный онлайн тест

Паническая атака — это внезапный приступ интенсивного страха с физическими симптомами: сердцебиение, удушье, головокружение, дрожь. Приступ нарастает за считанные минуты и может ощущаться как сердечный приступ.

Этот тест основан на диагностических критериях DSM-5 и помогает определить, являются ли ваши симптомы признаками панических атак.

Ваши ответы конфиденциальны.

Шаг 1 из 3
Бывали ли у вас внезапные приступы сильного страха или паники, сопровождающиеся физическими симптомами?
Например: сердце колотится, трудно дышать, головокружение, дрожь, ощущение что умираете
Да, один или несколько раз
Не уверен(а), что-то похожее бывает
Нет, такого не было
Шаг 2 из 3
Вспомните свой последний приступ. Отметьте всё, что вы испытывали:
Учащённое сердцебиение или ощущение, что сердце «выпрыгивает»
Потливость
Дрожь или озноб
Ощущение нехватки воздуха или удушья
Чувство сдавленности или кома в горле
Боль или дискомфорт в груди
Тошнота или дискомфорт в животе
Головокружение, ощущение, что вот-вот упадёте в обморок
Приливы жара или холода
Онемение или покалывание в руках, ногах, лице
Ощущение нереальности происходящего, как будто вы «не здесь»
Страх потерять контроль или сойти с ума
Страх смерти
Отмечено: 0 из 13
Шаг 3 из 3 — вопрос 1 из 4
Приступов не было
Похоже, у вас не было панических атак
Вы отметили, что не переживали внезапных приступов страха с физическими симптомами. Это хорошая новость — скорее всего, панические атаки вас не затрагивают.
Но если вас беспокоит тревога, беспокойство, напряжение или ощущение, что вы не можете расслабиться — это тоже заслуживает внимания. Тревожность может проявляться без панических атак и при этом серьёзно влиять на качество жизни.
Что дальше?
Панические атаки вас не затрагивают. Но тревога умеет обходиться и без приступов: держать в постоянном напряжении и мешать спать. Шкала GAD-7 покажет её уровень.
ПРОЙТИ ТЕСТ НА ТРЕВОЖНОСТЬ
7 вопросов, 2 минуты
2из 13 симптомов
Менее 4 симптомов
Скорее всего, это не панические атаки
По критериям DSM-5 для панической атаки необходимо одновременное присутствие не менее 4 симптомов. У вас отмечено меньше.
Это не значит, что ваши ощущения не важны. Тревога, учащённое сердцебиение, головокружение могут быть связаны с другими состояниями: генерализованное тревожное расстройство, хронический стресс, вегетативная дисфункция, а иногда — с соматическими причинами.
Что дальше?
Симптомов для панической атаки не набралось, но ощущения, которые вас сюда привели, никуда не делись. Чаще всего за ними стоит тревога, и её уровень покажет шкала GAD-7.
ПРОЙТИ ТЕСТ НА ТРЕВОЖНОСТЬ
7 вопросов, 2 минуты
Что может помочьЕсли симптомы повторяются и беспокоят — обратитесь к врачу, чтобы исключить соматические причины. Если физически всё в порядке, стоит проверить уровень тревожности.
6из 13 симптомов
Единичные эпизоды
Похоже на панические атаки — но пока единичные
Ваши симптомы соответствуют критериям панической атаки: внезапный приступ с 4 и более физическими проявлениями. Но по частоте и влиянию на жизнь это пока не выглядит как расстройство.
Панические атаки бывают у многих людей — по статистике, до 30% людей хотя бы раз в жизни переживали приступ паники. Один-два эпизода могут быть реакцией на сильный стресс и больше не повториться.
Важно: паническая атака не опасна для жизни. Вы не умрёте, не сойдёте с ума и не потеряете контроль. Но это очень неприятно — и с этим можно работать.
Что дальше?
Приступ уже был, и сейчас решается, повторится ли он. В разборе – что происходило с телом в тот момент, две техники на острый приступ и три правила, из-за которых единичная паника перерастает в расстройство.
ЗАБРАТЬ РАЗБОР
Бесплатно, пришлю в Telegram-бота
Когда стоит насторожитьсяЕсли приступы начинают повторяться, если вы начинаете бояться следующего приступа или избегать определённых мест — это сигнал, что стоит обратиться к специалисту. На этом этапе работа с психотерапевтом даёт самый быстрый результат.
8из 13 симптомов
Признаки панического расстройства
Признаки панического расстройства
У вас регулярные панические атаки с характерными симптомами. Кроме того, есть дополнительные признаки панического расстройства: тревога ожидания и/или избегание ситуаций, связанных с паникой.
Это означает, что паника перестала быть отдельными эпизодами и начала влиять на вашу повседневную жизнь.
Хорошая новость: паническое расстройство — одно из наиболее хорошо поддающихся лечению тревожных расстройств. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) показывает эффективность в 70–90% случаев.
Что дальше?
Тревога ожидания и обходные маршруты ощущаются как защита, а работают как топливо для приступов. В разборе – четыре шага, на которых держится расстройство, и техники, которые их разбирают.
ЗАБРАТЬ РАЗБОР
Бесплатно, пришлю в Telegram-бота
Что происходит без леченияБез помощи паническое расстройство, как правило, не проходит само. Типичная динамика: приступы → страх приступов → избегание → сужение жизни → иногда присоединяется депрессия. Чем раньше начать работу, тем быстрее результат.
11из 13 симптомов
Выраженное паническое расстройство
Выраженное паническое расстройство
Ваши результаты указывают на выраженное паническое расстройство: частые приступы, сильная тревога ожидания и значительное избегание. Это серьёзно влияет на качество жизни.
Вы, вероятно, уже многое перепробовали: дыхательные упражнения, «просто успокойся», может быть, даже обследования у кардиолога и невролога. Если врачи не нашли физических причин — это ещё одно подтверждение того, что проблема в тревожном механизме, а не в теле.
Важно: при выраженном паническом расстройстве наилучшие результаты даёт сочетание психотерапии и, при необходимости, медикаментозной поддержки. Я врач-психотерапевт и могу оценить оба варианта.
Что дальше?
Когда маршруты строятся в обход, а из дома не выйти без воды и таблеток. В разборе – техники острого момента, карточка из трёх фактов, которая работает за тебя в приступе, и что реально помогает при выраженном расстройстве.
ЗАБРАТЬ РАЗБОР
Бесплатно, пришлю в Telegram-бота

Давайте знакомиться

Михайлова Ксения — врач-психотерапевт

Ксения Михайлова
врач-психотерапевт

  • Высшее медицинское образование, специализация "Психотерапия"
  • Более 13 лет практического опыта
  • Более 2500 клиентов
  • Научно обоснованные методы терапии

Частые вопросы

Паническая атака — это внезапный приступ интенсивного страха, который сопровождается физическими симптомами: учащённое сердцебиение, ощущение удушья, головокружение, дрожь, боль в груди. Приступ нарастает за несколько минут и длится обычно от 10 до 30 минут. Несмотря на крайне пугающие ощущения, паническая атака не опасна для жизни.

Нет. Паническая атака не приводит к остановке сердца, инсульту или потере сознания. Ощущение «я сейчас умру» — один из симптомов паники, а не реальная угроза. Тело запускает реакцию «бей или беги» без реальной опасности. Это крайне неприятно, но физически безопасно.

При панической атаке боль в груди обычно колющая или давящая, усиливается при дыхании, сопровождается ощущением нехватки воздуха и страхом. При сердечном приступе боль чаще давящая, отдаёт в левую руку или челюсть, сопровождается холодным потом. Если вы не уверены — вызывайте скорую. А если врачи уже обследовали сердце и не нашли проблем — скорее всего, это паника.

Обычно от 10 до 30 минут, пик интенсивности наступает в первые 5–10 минут. Иногда остаточная тревога может сохраняться несколько часов, но сам острый приступ всегда конечен. Ощущение, что атака длится часами, связано с тем, что после пика человек продолжает бояться повторения — и эта тревога поддерживает напряжение.

В моменте помогает: медленное дыхание (вдох на 4 счёта, выдох на 6–8), фиксация на ощущениях тела (что я вижу, слышу, чувствую), напоминание себе «это паника, она пройдёт, я не умираю». Но это экстренные меры. Чтобы приступы перестали повторяться, нужно работать с причиной — тревожным механизмом. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) показывает эффективность 70–90% при паническом расстройстве.

На самом деле причина есть — но она не всегда очевидна. Нервная система может «запомнить» определённые ощущения как опасные: учащённый пульс, лёгкое головокружение, духота. И начать запускать реакцию паники в ответ на них, даже если реальной угрозы нет. Это как ложная пожарная сигнализация — система работает, но реагирует на безопасные сигналы.

Да. Паническое расстройство — одно из наиболее хорошо поддающихся лечению тревожных расстройств. Психотерапия (КПТ) помогает в большинстве случаев, а первые улучшения заметны уже через несколько недель. При тяжёлых формах подключается медикаментозная поддержка. Я врач-психотерапевт и могу оценить, какой вариант подойдёт именно вам.

ЗАПИСЬ НА ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЮ