Тест на панические атаки
Это паническая
атака?
Сердце колотится, воздуха не хватает, кажется — ты умираешь. А врачи говорят: вы здоровы.
бесплатный тест • 3 минуты
ПРОЙТИ ТЕСТна основе критериев DSM-5
Паническая атака — это внезапный приступ интенсивного страха с физическими симптомами: сердцебиение, удушье, головокружение, дрожь. Приступ нарастает за считанные минуты и может ощущаться как сердечный приступ.
Этот тест основан на диагностических критериях DSM-5 и помогает определить, являются ли ваши симптомы признаками панических атак.
Ваши ответы конфиденциальны.
- Определим, что стоит за вашей тревогой
- Разберёмся, нужна ли работа со специалистом
- Наметим план действий
- Разберём ваши симптомы
- Определим, что за ними стоит
- Наметим план действий
- Разберём, что запускает приступы
- Дадим инструменты для управления паникой в моменте
- Определим, нужна ли дальнейшая работа
- Оценим тяжесть состояния
- Разберём механизм ваших приступов
- Начнём работу — вы почувствуете разницу уже после первых сессий
- Клиническая оценка состояния
- Решим, нужны ли медикаменты
- Составим план лечения — вы не будете один(а) в этом
Давайте знакомиться
Ксения Михайлова
врач-психотерапевт
- Высшее медицинское образование, специализация "Психотерапия"
- Более 13 лет практического опыта
- Более 2500 довольных клиентов
- Научно обоснованные методы терапии
Частые вопросы
Паническая атака — это внезапный приступ интенсивного страха, который сопровождается физическими симптомами: учащённое сердцебиение, ощущение удушья, головокружение, дрожь, боль в груди. Приступ нарастает за несколько минут и длится обычно от 10 до 30 минут. Несмотря на крайне пугающие ощущения, паническая атака не опасна для жизни.
Нет. Паническая атака не приводит к остановке сердца, инсульту или потере сознания. Ощущение «я сейчас умру» — один из симптомов паники, а не реальная угроза. Тело запускает реакцию «бей или беги» без реальной опасности. Это крайне неприятно, но физически безопасно.
При панической атаке боль в груди обычно колющая или давящая, усиливается при дыхании, сопровождается ощущением нехватки воздуха и страхом. При сердечном приступе боль чаще давящая, отдаёт в левую руку или челюсть, сопровождается холодным потом. Если вы не уверены — вызывайте скорую. А если врачи уже обследовали сердце и не нашли проблем — скорее всего, это паника.
Обычно от 10 до 30 минут, пик интенсивности наступает в первые 5–10 минут. Иногда остаточная тревога может сохраняться несколько часов, но сам острый приступ всегда конечен. Ощущение, что атака длится часами, связано с тем, что после пика человек продолжает бояться повторения — и эта тревога поддерживает напряжение.
В моменте помогает: медленное дыхание (вдох на 4 счёта, выдох на 6–8), фиксация на ощущениях тела (что я вижу, слышу, чувствую), напоминание себе «это паника, она пройдёт, я не умираю». Но это экстренные меры. Чтобы приступы перестали повторяться, нужно работать с причиной — тревожным механизмом. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) показывает эффективность 70–90% при паническом расстройстве.
На самом деле причина есть — но она не всегда очевидна. Нервная система может «запомнить» определённые ощущения как опасные: учащённый пульс, лёгкое головокружение, духота. И начать запускать реакцию паники в ответ на них, даже если реальной угрозы нет. Это как ложная пожарная сигнализация — система работает, но реагирует на безопасные сигналы.
Да. Паническое расстройство — одно из наиболее хорошо поддающихся лечению тревожных расстройств. Психотерапия (КПТ) помогает в большинстве случаев, а первые улучшения заметны уже через несколько недель. При тяжёлых формах подключается медикаментозная поддержка. Я врач-психотерапевт и могу оценить, какой вариант подойдёт именно вам.