Тест на тревожность
Узнай свой
уровень
тревожности
бесплатный тест • 2 минуты
НАЧАТЬ ТЕСТнаучная шкала GAD-7
Этот тест основан на шкале GAD-7 — одном из самых надёжных инструментов для оценки тревожности, который используют психотерапевты по всему миру.
7 вопросов о том, как ты чувствуешь себя в последние две недели. Если тебя беспокоят именно внезапные приступы страха с сердцебиением и удушьем, тебе больше подойдёт тест на панические атаки.
Если тревога возникает именно в социальных ситуациях — при общении, выступлениях, в присутствии незнакомых людей — пройди тест на социофобию по шкале Лейбовица.
Твои ответы конфиденциальны.
Вопрос 1 из 7
3из 21
Минимальная тревожность
Твоя система безопасности работает нормально
Тревога появляется, когда есть реальный повод, и уходит, когда повод исчезает. Здоровый режим.
Если ты всё же чувствуешь, что что-то мешает, это может быть связано с другими факторами: скрытыми паттернами, неосознанными убеждениями или накопленным напряжением, которое пока не проявляется как тревога.
Что дальше?
Даже при спокойном результате тревога умеет прятаться — в теле, в контроле, в перфекционизме. В разборе — скрытые формы, которые не ловит шкала, и дыхательное упражнение на 5 минут. Пришлю в Telegram.
ЗАБРАТЬ РАЗБОР
Нажимая кнопку, ты соглашаешься с политикой конфиденциальности
Или сразу записаться на консультацию
Что дальше?Иногда то, что кажется нормой, на самом деле влияет на жизнь больше, чем мы думаем. Если есть ощущение, что что-то не так, имеет смысл разобраться.
Полезные материалы:
7из 21
Лёгкая тревожность
Тревога бывает чаще, чем хотелось бы
Пока она не мешает жить, но это тот уровень, на котором имеет смысл обратить внимание. Проще разобраться сейчас, чем ждать, пока накопится.
Тревога на этом уровне часто маскируется под «просто характер» или «у меня всегда так». Но если она забирает энергию, это уже сигнал.
Что дальше?
Тревога ещё не мешает жить, но уже забирает энергию. В разборе — как она работает на этом уровне и техники, которые можно попробовать сегодня. Пришлю в Telegram.
ЗАБРАТЬ РАЗБОР
Нажимая кнопку, ты соглашаешься с политикой конфиденциальности
Или сразу записаться на консультацию
Что делать?Хороший момент, чтобы разобраться: что именно запускает тревогу и почему она не выключается сама. Обычно за этим стоит конкретный механизм, который можно перенастроить.
Разобраться глубже:
12из 21
Умеренная тревожность
Тревога заметно влияет на качество жизни
Ты тратишь много энергии на переживания, которые не приводят к решениям. Тело постоянно в режиме готовности, даже когда угрозы нет.
Не характер и не привычка. Перегруженная нервная система, которую можно перенастроить. Тревога на этом уровне обычно влияет на сон, концентрацию и отношения, даже если уже стало привычно.
Что дальше?
Тревога заметно влияет на качество жизни. В разборе — что значит твой балл, как тревога бьёт по телу и психике, и техники на сегодня. Пришлю в Telegram.
ЗАБРАТЬ РАЗБОР
Нажимая кнопку, ты соглашаешься с политикой конфиденциальности
Или сразу записаться на консультацию
Что делать?Тревога такого уровня не проходит сама, но хорошо поддаётся терапии. Нужно найти, что когда-то запустило этот режим, и перенастроить систему. Я специализируюсь на этом.
17из 21
Выраженная тревожность
Нервная система застряла в режиме выживания
Тревога занимает значительную часть жизни и скорее всего влияет на сон, отношения и способность получать удовольствие.
Важно знать: не слабость и не привычка. Нервная система застряла в режиме «опасность» и не может выключиться сама. Когда-то что-то её запустило, и она так и не вернулась в норму.
И это убирается, не за годы, а за обозримое время.
Что дальше?
Нервная система застряла в режиме выживания. В разборе — что значит твой балл, что при этом происходит с нервной системой и техники, чтобы начать выходить. Пришлю в Telegram.
ЗАБРАТЬ РАЗБОР
Нажимая кнопку, ты соглашаешься с политикой конфиденциальности
Или сразу записаться на консультацию
Что важно знатьТебе важно не бороться с тревогой, а найти, что её запустило, и перенастроить нервную систему. В терапии мы находим этот момент и работаем с ним напрямую.
Узнай, как это проявляется:
Давай знакомиться
Ксения Михайлова
врач-психотерапевт
- Высшее медицинское образование, специализация "Психотерапия"
- Более 13 лет практического опыта
- Более 2500 довольных клиентов
- Научно обоснованные методы терапии