Тест на синдром спасателя
Помогаешь или спасаешь?
бесплатный тест • 2 минуты
НАЧАТЬ ТЕСТбез регистрации • результат сразу
Про что этот тест
Синдром спасателя – роль из треугольника Карпмана: привычка систематически решать чужие проблемы, не дожидаясь просьбы, и ставить чужие нужды выше своих. Подробно я разбираю эту роль и то, как из неё выйти, в отдельной статье о синдроме спасателя.
Этот тест – про то, что происходит с тобой прямо сейчас: где заканчивается здоровая забота и начинается спасательство, из которого сложно выйти самостоятельно.
10 вопросов, 2 минуты, результат сразу.
Тест: помогаешь или спасаешь?
10 вопросов. Без регистрации. Результат сразу.
Вопрос 1 из 10
Твои ответы конфиденциальны
0из 40
Здоровые границы
Ты чаще проявляешь заботу, а не спасательство
Похоже, ты умеешь помогать, не теряя себя: можешь сказать «нет», когда нет сил, и это не оборачивается разрушительным чувством вины. В транзактном анализе такая позиция называется Заботливый – противоположность роли Спасателя из треугольника Карпмана.
Если несколько вопросов всё же откликнулись, можно разобраться, что за этим стоит, на консультации.
Разобраться в себе
60 минут • онлайн
Что будет на консультации:
- Разберём, что стоит за твоими ответами
- Определим, есть ли паттерн в отношениях
- Поможем сохранить границы там, где это важно
0из 40
Есть элементы спасательства
Иногда ты оказываешься в роли спасателя
Ты пока чувствуешь разницу между «помочь» и «взять на себя», но не всегда её удерживаешь. Подробно о том, как устроена эта роль и откуда она берётся, я рассказываю в статье о синдроме спасателя.
Что может помочьПопробуй перед тем как включиться, спросить себя: меня об этом просили? Если нет, можно просто спросить: «Чем я могу тебе помочь?» – и дать человеку самому решить, нужна ли ему помощь.
Разобраться, что происходит
60 минут • онлайн
Что будет на консультации:
- Разберём, где ты чаще всего берёшь на себя лишнее
- Найдём, что стоит за этим паттерном
- Поговорим, как удерживать границы
- Составим план, что менять в первую очередь
0из 40
Устойчивая роль спасателя
Ты часто оказываешься в роли спасателя
Похоже, для тебя привычно оказываться в этом состоянии: помощь без запроса, вина за отказ, раздражение из-за того, что усилия не ценят. Это устойчивый паттерн поведения, который обычно уходит корнями в детство. Полный разбор – в статье о синдроме спасателя.
Самостоятельно выйти из этой роли сложно: она держится на глубоком убеждении, что без твоей помощи другой не справится.
Что важно знатьРоль спасателя не статична: накопив усталость и обиды, она часто сменяется ролью преследователя или жертвы. Чем раньше ты это заметишь, тем меньше шансов, что паттерн заберёт ещё больше сил.
Я могу помочь разобраться
60 минут • онлайн
Что будет на консультации:
- Разберём, откуда взялся этот паттерн
- Найдём, что стоит за потребностью быть нужной
- Поможем восстановить границы
- Составим план движения вперёд
0из 40
Глубоко закреплённая роль
Роль спасателя сейчас определяет многое в твоих отношениях
Похоже, ты почти не можешь остановиться помогать, даже когда истощена, а без ощущения, что ты кому-то нужна, чувствуешь тревогу или пустоту. Это тяжёлое состояние. Обычно за ним стоит глубокая привычка, сформированная ещё в детстве.
Пожалуйста, отнесись к этому результату серьёзно. Выйти из этой роли в одиночку получается редко: её удерживает многолетний способ выживать в отношениях, сложившийся задолго до них.
Что важноТо, что ты чувствуешь сейчас, можно изменить. Но без помощи этот паттерн способен забирать силы годами. Первый шаг – заметить его, и он уже позади: тест пройден.
Я могу помочь
60 минут • онлайн
Что будет на консультации:
- Разберём, что стоит за этим паттерном
- Поможем восстановить опору на себя
- Найдём безопасные шаги вперёд
- Составим план, с чего начать
Давай знакомиться
Ксения Михайлова
врач-психотерапевт
- Высшее медицинское образование, специализация "Психотерапия"
- Более 13 лет практического опыта
- Более 2500 клиентов
- Научно обоснованные методы терапии