Записаться

Тест на эмоциональное выгорание

Выгорание или
просто усталость?

бесплатный тест  •  3 минуты

НАЧАТЬ ТЕСТ

700+ человек уже прошли тест

Тест на эмоциональное выгорание — проверьте себя

Что такое выгорание

Выгорание начинается незаметно. Сначала вы просто устали. Потом перестали радоваться выходным. Потом поняли, что даже отпуск не помогает восстановиться. Вы работаете на автомате, но внутри пусто.

Эмоциональное выгорание часто принимают за лень или слабость характера. На самом деле за ним стоит хроническое истощение, при котором нервная система перестаёт справляться с нагрузкой. Тело продолжает функционировать, но эмоции выключаются: нет ни мотивации, ни удовольствия, ни сил на близких.

Часто выгорание путают с обычной усталостью. Разница в том, что усталость проходит после отдыха, а выгорание — нет. Вы можете проспать двенадцать часов и проснуться с тем же ощущением пустоты. Можете уехать на море и не почувствовать ничего. Внутренний ресурс исчерпан, и количество сна здесь уже ничего не решает.

Тест основан на методике BMS (Burnout Measure Short) — валидированном инструменте оценки выгорания. Как часто за последний месяц вы испытывали следующее?

Ваши ответы конфиденциальны.

Вопрос 1 из 10
Никогда
Редко
Часто
Почти всегда
3из 30
Выгорания нет
Спичка горит ровно
Ваши результаты не указывают на признаки выгорания. У вас достаточно ресурса, чтобы справляться с нагрузкой.
Но если вы прошли этот тест — значит, что-то заставило задуматься. Иногда стоит разобраться в этом ощущении, пока оно не переросло в проблему.
Что дальше?
Выгорания нет — ресурса пока хватает. Но раз ты решил(а) себя проверить, сигнал стоит внимания сейчас, пока баллы низкие. В разборе — как отличить усталость от выгорания по маркеру, который ломается первым, и 3 правила, чтобы не довести.
ЗАБРАТЬ РАЗБОР
Бесплатно, пришлю в Telegram-бота
Что делать?Если чувствуете, что нагрузка растёт, а восстанавливаться становится сложнее — это повод позаботиться о себе сейчас, не дожидаясь выгорания.
11из 30
Начальное выгорание
Спичка начала тлеть
У вас есть признаки начального выгорания. Вы ещё справляетесь, но ресурс уходит быстрее, чем восстанавливается. Знакомое ощущение: вроде всё работает, но радости от этого всё меньше.
На этой стадии многие пытаются «просто отдохнуть» — но отпуск уже не помогает, потому что проблема глубже.
Что дальше?
Начальное выгорание — та самая стадия, где всё разворачивается легче всего: механизм ещё не замкнулся. В разборе — почему отдых уже не срабатывает и 3 техники, которые дают эффект за недели, а не месяцы.
ЗАБРАТЬ РАЗБОР
Бесплатно, пришлю в Telegram-бота
Что делать?Сейчас самое время разобраться, что именно вас истощает. На ранней стадии выгорание хорошо поддаётся коррекции — если понять его причины.
17из 30
Умеренное выгорание
Спичка догорает
Ваши результаты указывают на умеренное выгорание. Это уже влияет на вашу жизнь: работа стала механической, отношения с близкими страдают, тело подаёт сигналы — головные боли, бессонница, постоянная усталость.
На этой стадии «просто взять отпуск» уже недостаточно. Выгорание затрагивает то, как вы думаете, чувствуете и принимаете решения.
Что дальше?
Умеренное выгорание обратимо: у него есть механизм, и этот механизм размыкается. В разборе — как устроен замкнутый круг из 4 шагов и 3 техники, чтобы его разорвать, начиная с самого сильного рычага.
ЗАБРАТЬ РАЗБОР
Бесплатно, пришлю в Telegram-бота
Что делать?При умеренном выгорании важно работать с причинами, а не только с симптомами. Психотерапия помогает найти, что именно привело к истощению, и перестроить отношения с работой, ответственностью и собой.
25из 30
Выраженное выгорание
Спичка сгорела
Ваши результаты говорят о выраженном выгорании. Вы можете чувствовать полное опустошение — физическое, эмоциональное, смысловое. Когда даже простые вещи требуют огромных усилий.
То, что вы прошли этот тест — уже шаг. Значит, внутри ещё есть часть, которая ищет выход.
Что дальше?
Выраженное выгорание — это глубокое истощение нервной системы, у которого есть протокол выхода. В разборе — 3 опоры на ближайшие недели и что действительно работает в лечении, а что только усиливает истощение.
ЗАБРАТЬ РАЗБОР
Бесплатно, пришлю в Telegram-бота
Что делать?При сильном выгорании важно начать работу со специалистом. Выгорание такого уровня часто соседствует с депрессией и тревожностью, и самостоятельно выбраться из этого состояния крайне сложно.

Давайте знакомиться

Михайлова Ксения — врач-психотерапевт

Ксения Михайлова
врач-психотерапевт

  • Высшее медицинское образование, специализация "Психотерапия"
  • Более 13 лет практического опыта
  • Более 2500 клиентов
  • Научно обоснованные методы терапии

ЗАПИСЬ НА ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЮ