Тест на созависимость в отношениях
Где кончается забота?
бесплатный тест • 3–4 минуты
НАЧАТЬ ТЕСТбез регистрации • результат сразу
О тесте
Вопросы здесь описывают конкретные привычки: то, что ты на самом деле делаешь, когда у партнёра что-то не так. Самоощущение в этом вопросе подводит – снаружи забота почти всегда выглядит убедительно, даже когда забирает слишком много сил.
Тест подойдёт, если твой день регулярно подстраивается под настроение близкого человека: партнёра, родителя, взрослого ребёнка, друга. Пригодится и тем, кто подозревает у себя созависимый сценарий, и тем, кто просто хочет понять, где кончается забота и начинается тревога за чужое состояние.
Проходится тест за 3–4 минуты. После ответов – разбор результата по диапазону баллов и отдельный блок с тем, что делать дальше.
Вопросы теста
12 вопросов. Без регистрации. Результат сразу.
Вопрос 1 из 12
Твои ответы конфиденциальны
0из 36
Забота — твой выбор
Забота пока остаётся твоим выбором
Ты помогаешь близким, не растворяясь в их состоянии: отказ не пугает, и собственные планы не рассыпаются при первой тревоге партнёра. Личные границы в такой динамике обычно на месте – о том, как их узнать, я писала подробнее в статье про личные границы в отношениях. У любого человека при этом случаются отдельные ситуации, где трудно устоять перед желанием всё взять на себя – единичный эпизод говорит скорее о моменте, чем о привычке.
Что дальше
На этой неделе. Возьми одну ситуацию из вопросов теста и один раз поступи в ней иначе – этого хватает, чтобы увидеть, насколько прежнее поведение шло на автомате.
Когда идти к специалисту. От 18 баллов паттерн обычно уже устойчивый: сам он меняется медленно и с откатами. На консультации разбираем твою ситуацию – что именно держит и с чего начинать.
Полезные материалы:
Разобраться в себе
60 минут • онлайн
Что будет на консультации:
- Разберём, где именно включается чужое состояние
- Посмотрим, что стоит за отдельными откликнувшимися вопросами
- Поможем сохранить границы там, где это важно
0из 36
Есть уязвимые зоны
В отдельных ситуациях забота работает против тебя
Есть зона, где чужое состояние забирает больше внимания и сил, чем хотелось бы – конкретные отношения или конкретный человек, с которым раз за разом повторяется один и тот же сценарий. Для стороннего наблюдателя это обычно выглядит как забота, а изнутри – как давно привычная роль того, кто обязательно должен помочь; механику этой роли я подробно разбираю в статье про синдром спасателя. Это уже привычка, которую стоит заметить, пока она не укоренилась глубже.
Что дальше
На этой неделе. Возьми одну ситуацию из вопросов теста и один раз поступи в ней иначе – этого хватает, чтобы увидеть, насколько прежнее поведение шло на автомате.
Когда идти к специалисту. От 18 баллов паттерн обычно уже устойчивый: сам он меняется медленно и с откатами. На консультации разбираем твою ситуацию – что именно держит и с чего начинать.
Разобраться глубже:
Разобраться, что происходит
60 минут • онлайн
Что будет на консультации:
- Найдём отношения, где этот сценарий повторяется
- Разберём, что стоит за автоматической реакцией
- Потренируемся замечать момент выбора
0из 36
Паттерн устойчив
Созависимый паттерн заметен и устойчив
Большая часть вопросов откликнулась на «часто» или «почти всегда» – это говорит о сложившейся привычке строить своё состояние вокруг чужого. Чаще за этим стоит давно выученная стратегия: быть нужным было безопаснее, чем быть собой. На таком уровне роли в отношениях обычно успевают смениться несколько раз – сегодня спасаешь, завтра срываешься и обвиняешь, послезавтра чувствуешь вину уже за это; схему этого круга я подробно разбираю в статье про треугольник Карпмана.
Что дальше
На этой неделе. Возьми одну ситуацию из вопросов теста и один раз поступи в ней иначе – этого хватает, чтобы увидеть, насколько прежнее поведение шло на автомате.
Когда идти к специалисту. От 18 баллов паттерн обычно уже устойчивый: сам он меняется медленно и с откатами. На консультации разбираем твою ситуацию – что именно держит и с чего начинать.
Разобраться глубже:
Я могу помочь разобраться
60 минут • онлайн
Что будет на консультации:
- Разберём, откуда взялась эта стратегия
- Найдём, что стоит за ощущением, что без тебя никто не справится
- Поможем восстановить опору на себя
0из 36
Нагрузка высокая
Нагрузка высокая, пора разгрузить себя
Чужая жизнь давно занимает место, которое должно принадлежать твоей собственной: тревога, истощение и вина успели стать фоном почти каждого дня, а внимание уходит на чужие проблемы раньше, чем на свои. Это тот уровень созависимости, который я подробно разбираю в статье о созависимых отношениях – там и механизм, который стоит за этим фоном, и то, откуда он обычно берётся.
Что дальше
На этой неделе. Возьми одну ситуацию из вопросов теста и один раз поступи в ней иначе – этого хватает, чтобы увидеть, насколько прежнее поведение шло на автомате.
Когда идти к специалисту. От 18 баллов паттерн обычно уже устойчивый: сам он меняется медленно и с откатами. На консультации разбираем твою ситуацию – что именно держит и с чего начинать.
Разобраться глубже:
Я могу помочь
60 минут • онлайн
Что будет на консультации:
- Разберём, что стоит за этим паттерном
- Поможем восстановить опору на себя
- Найдём безопасные шаги вперёд
Давай знакомиться
Ксения Михайлова
врач-психотерапевт
- Высшее медицинское образование, специализация "Психотерапия"
- Более 13 лет практического опыта
- Более 2500 клиентов
- Научно обоснованные методы терапии