Тест на токсичные отношения
Насколько токсичны
ваши отношения
бесплатный тест • 4 минуты
ПРОЙТИ ТЕСТконтроль, обесценивание, газлайтинг, изоляция
Этот тест оценивает паттерны контроля, обесценивания, газлайтинга и изоляции в ваших отношениях.
Он разработан на основе критериев, используемых в валидизированных инструментах оценки партнёрского насилия (Composite Abuse Scale, Emotional Abuse Questionnaire).
Ваши ответы конфиденциальны.
Вопрос 1 из 12
0из 36
Здоровые отношения
В ваших отношениях нет тревожных сигналов
В любых отношениях бывают разногласия, усталость и моменты непонимания. По вашим ответам, ваши отношения не содержат паттернов эмоционального давления или контроля.
Не значит, что трудности не имеют значения. Если что-то беспокоит, это уже достаточная причина обратить внимание. Но в целом ваши отношения выглядят безопасным пространством.
Что дальше?
Сигналов нет — и важно, чтобы так и осталось: токсичность часто подкрадывается незаметно, из «заботы». В разборе — что этому мешает и что беречь. Пришлю в Telegram.
ЗАБРАТЬ РАЗБОР
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Или сразу записаться на консультацию
Что может помочьПродолжайте открыто говорить о чувствах и границах. Обращайте внимание на свои потребности, а не только на потребности партнёра. Если появляется ощущение дискомфорта, не обесценивайте его.
Полезные материалы:
0из 36
Тревожные сигналы
В ваших отношениях есть элементы, на которые стоит обратить внимание
Ваши ответы указывают на присутствие нескольких паттернов, которые могут говорить о нездоровой динамике в отношениях. Не означает, что отношения обречены, но некоторые вещи заслуживают внимания.
Токсичные паттерны часто развиваются постепенно. То, что сначала выглядит как забота или сильные чувства, может со временем стать формой контроля. Важно замечать эти сигналы и доверять своему ощущению, что что-то не так.
Что дальше?
Эти элементы могут остаться мелочью, а могут перерасти в паттерн. В разборе — как отличить обычные конфликты от тревожных сигналов и как выстроить границы. Пришлю в Telegram.
ЗАБРАТЬ РАЗБОР
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Или сразу записаться на консультацию
Что может помочьЧестно ответьте себе: чувствуете ли вы себя свободно в этих отношениях? Обратите внимание, как часто вы подстраиваетесь под настроение партнёра. Поговорите с кем-то, кому доверяете. Консультация с психотерапевтом поможет разобраться в динамике.
Разобраться глубже:
0из 36
Выраженные токсичные паттерны
Ваши отношения содержат серьёзные признаки токсичной динамики
Ваши ответы указывают на устойчивые паттерны контроля, обесценивания или эмоционального давления. Не мелочи и не «особенности характера», а формы поведения, которые разрушают самоощущение и уверенность в себе.
Часто люди в таких отношениях привыкают к дискомфорту и перестают замечать, насколько им тяжело. Если вы прошли этот тест, часть вас уже чувствует, что что-то не так. Доверяйте этому ощущению.
Что дальше?
Токсичные паттерны затягивают незаметно — привыкаешь к тому, к чему нельзя. В разборе — 5 механизмов, которые удерживают в таких отношениях (почему так сложно уйти), и упражнение, чтобы увидеть ситуацию со стороны. Пришлю в Telegram.
ЗАБРАТЬ РАЗБОР
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Или сразу записаться на консультацию
Что важно знатьВы не причина того, как партнёр с вами обращается. Токсичная динамика не проходит сама, как правило, она усиливается. Поддержка специалиста поможет увидеть ситуацию со стороны. Вы не обязаны справляться с этим в одиночку.
0из 36
Серьёзный эмоциональный абьюз
Ваши ответы указывают на серьёзный эмоциональный абьюз
То, что вы описываете, не «сложные отношения» и не «несовместимость характеров». Устойчивые паттерны поведения, которые в психологии квалифицируются как эмоциональный абьюз: систематический контроль, обесценивание, изоляция и манипуляция.
Одна из самых тяжёлых сторон абьюза: он заставляет сомневаться в собственных ощущениях. «Может, я преувеличиваю?», «Может, я сам виноват?» Эти мысли не значат, что всё в порядке. Они часть механизма.
Ваши ощущения реальны, даже если партнёр убеждает вас в обратном.
Если вы чувствуете, что не в безопасности, обратитесь на горячую линию помощи в вашей стране. Вы не должны справляться с этим в одиночку.
Что дальше?
Вы не обязаны справляться в одиночку. В разборе — что значит ваш результат, как вернуть доверие к себе и первые безопасные шаги. Пришлю в Telegram.
ЗАБРАТЬ ПОДДЕРЖКУ
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Или сразу записаться на консультацию
Что важноАбьюз не про то, что вы делаете «не так». Про то, как другой человек использует власть. Работа с психотерапевтом поможет восстановить доверие к себе и увидеть выход.
Узнай, как это проявляется:
Давай знакомиться
Ксения Михайлова
врач-психотерапевт
- Высшее медицинское образование, специализация "Психотерапия"
- Более 13 лет практического опыта
- Более 2500 довольных клиентов
- Научно обоснованные методы терапии